女人补钙要注意什么 补钙有哪些注意事项

发表时间:10-30 16:25:48

养生之道网导读:一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1-0.5%的速度减少,而女性对于钙的需要量略高于男性。那么,女人补钙要注意什么?补钙有哪些注意事项?

女人补钙要注意什么

1、补钙必须要加维生素D

适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10%。所以补钙的一定要添加维生素D(鱼肝油)。不过目前有一类钙制剂,如氨基酸钙、苏糖酸钙、维生素C钙等可以被人体主动吸收,不需要维生素D的帮助。钙的吸收必须依赖维生素D,同时要注意增加户外活动,多晒太阳,适当加强体育锻炼。

女人补钙要注意什么 补钙有哪些注意事项

2、在两餐之间补钙最合理

碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时,生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物,如碳酸钙、磷酸钙等,堆积多了就形成便秘。补钙容易便秘的人,可以多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间,此时,食物对它的影响较小。适当的运动,增加胃肠蠕动也有效减少便秘。

女人补钙要注意什么 补钙有哪些注意事项

3、补钙应注意每日摄入量

正常成年人每天需要800~1000毫克钙,50岁以上的人每天,需要1000毫克以上的钙。如果每天喝一袋牛奶即250克,摄入钙250毫克,从其他食物摄入钙150毫克,就需要再从钙制剂中补充600毫克;如果喝两袋牛奶(摄入钙500毫克),再吃一些含钙量多的食物,摄入钙500毫克,就不需要再吃钙片了。总之,每天要减去喝牛奶所含钙的含量,剩下的就是所要补钙制剂的量。如果够了,就不需再补钙制剂,同时要以食补为主,比如喝酸奶也是很好的补钙方法。

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