上班族有起床气怎么办

养生之道网max 2019-11-15
养生之道网导读:上班族有起床气怎么办?很多人早上起床都会情绪不佳,这就是传说中的“起床气”。那么上班族有起床气怎么办?下面跟小编一起来看看吧。

文章目录

一、上班族有起床气怎么办
二、上班族为什么会有起床气
三、上班族晚上几点睡觉最好

上班族有起床气怎么办

1、上班族有起床气怎么办——调整作息时间

有许多的人之所以有起床气是因为晚上没有休息好,习惯性的熬夜,因此在早起后会出现缺氧的症状,让我们头昏脑涨的。所以,治疗起床气的第一步就是调整自己的作息时间,晚上尽量的是在11点左右就上床睡觉,有一个规律的作息时间。

上班族有起床气怎么办

2、上班族有起床气怎么办——调整自己的情绪

起床后,不要立即下床,先在床上冷静、清醒一下,然后再下床,并且要控制好自己的情绪不要过激偏激,这样就能缓解与家人或者是朋友之间的关系,并且与周围的人沟通好,告诉他们实际的情况,这样也不会对其他人造成太大的伤害。

3、上班族有起床气怎么办--用喜欢的音乐当闹钟

传统的闹钟铃声很机械化,让人更容易烦躁,大脑就习惯忽视这样的声音。所以,不妨用手机设置一个悦耳的闹钟铃声来叫醒自己吧。像莫扎特等小提琴协奏曲的类似音乐都有促进脑部氧气和血液流动的功能,让身体也跟着律动放松。

起床后乱发脾气是非常让人不舒服的事,特别是对于那些无辜的室友,这会给自己的人际关系造成最直接的影响,所以,想办法治疗自己的起床气是非常重要的。如果在使用了一般的办法还是不能治疗的话,可以询问医生,向医生求助也是非常不错的办法。

上班族有起床气怎么办

上班族为什么会有起床气

起床是每天最难受的事情了,特别在冬天的早晨,就想一觉睡到自然醒,然后眼睛一睁就是暖洋洋的大太阳,这时候再赖上个把小时真是太棒了。可有些人起床就是不像这样享受起床了,他们只要睡醒了就会莫名的心情不好,脾气暴躁,就想要发火,看什么事情都不爽,这就是起床气。

起床气并不是固定的,也会因某些原因而改变。以下三种原因,就会加重起床气。

1、睡前扰乱生理节律的行为,比如喝咖啡、宿醉、长时间剧烈运动、熬夜等等,这些行为不仅会加重起床气,甚至会影响次日整日的情绪和工作效率;

2、睡眠环境不佳,过明、过暗、过冷、过热、过硬、过软都有可能影响,突然变换的睡眠环境也会加剧这种情况;

3、在快速眼动睡眠期被叫醒,REMs外周系统和运动系统都处于睡眠中的活跃时期,在REMs生理信号的强度明显会强于NREMs,而且不经历提升过程,直接处于高唤醒状态,出现焦虑甚至是情绪失常的表现就十分正常了。

上班族有起床气怎么办

上班族晚上几点睡觉最好

现在很多上班族都是会熬夜的,一般到了深夜都不会睡觉,尤其是一些失眠的人,经常的会熬到一两点钟,长期下去这对于自身的健康是有影响的,所以睡觉也要有个时间点,那么上班族晚上几点睡觉最好?

专家建议,其实在晚上十点半前睡觉比较好。因为正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。

人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,建议没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

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