睡眠对减肥有什么影响

养生之道网xny 2020-09-28
养生之道网导读:睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素,睡眠和饮食调节、运动一样重要,它们对减肥都可以造成影响。那么睡眠对减肥有什么影响呢?

睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素,睡眠和饮食调节、运动一样重要,它们对减肥都可以造成影响。那么睡眠对减肥有什么影响呢?

研究发现,睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有关。尽管不同人群的睡眠要求各不相同,但总体而言,当人们每晚睡眠时间少于7小时时,体重会发生变化。睡眠不好导致的体重增加,会引起睡眠质量进一步下降。

睡眠对减肥有什么影响

睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力,并会增加大脑对食物的渴望。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝,而额叶负责决策和自我控制。此外,当睡眠不足时,似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此,睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

睡眠不足还会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌,促进脂肪的堆积。另外,睡眠不足会影响褪黑素(一种增强睡眠、促进睡眠的激素)的正常分泌。当褪黑素的分泌受到影响后,与褪黑素相关的内容分泌系统也会受到影响,例如饥饿素的含量会增加,瘦素的含量会减少。

睡眠对减肥有什么影响

由此可见,睡眠质量会关系到体内激素的分泌,从而影响到减肥的效果。而且关于睡眠对减肥的影响,有一种方法叫“睡觉减肥法”。睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。当睡眠受到限制或低于8小时的时候,LP水平下降,但是饥饿激素水平上升,这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。而睡觉指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的人常保窈窕的秘诀所在。可见睡眠对减肥是有非常大的影响的。

相关推荐

本周热点

肾结石一般多久可以排出肾结石是泌尿系统的常见疾病之一,发作时会给患者带来疼痛等不适,因此尽快将结石排出...

  • 肾结石一般多久可以排出

胃溃疡能吃豆腐吗胃溃疡是一种很常见的消化系统疾病,多由于不良饮食习惯、精神因素等导致。胃病患者在...

  • 胃溃疡能吃豆腐吗

肾结石发作前有哪些预兆肾是人体的重要器官,因为多种原因,人们很容易患上肾结石这种疾玻我们知道这种疾病会对...

  • 肾结石发作前有哪些预兆

多发性肾结石产生的原因有哪些肾结石是常见病,多发性肾结石是因为有多个沉积中心形成并存在,尿中的晶体会不断在这些...

  • 多发性肾结石产生的原因有哪些

胆结石手术后吃什么水果最好胆囊结石手术是肝胆外科常见的手术之一,目前来讲,胆囊切除手术主要是面向了微创化,对...

  • 胆结石手术后吃什么水果最好

乙肝复发是怎么回事现在,接受乙肝抗病毒治疗的人数越来越多,但是随之而来的就是经过治疗后再复发的问题...

  • 乙肝复发是怎么回事

没有胆的人会有什么影响有些有胆囊疾病的患者,由于病情没有得到很好的控制,不得不将胆囊切除。那么没有胆的...

  • 没有胆的人会有什么影响

可以补充铁的食物有哪些如果需要补铁,我们可以适量进食含铁的食物。在我们日常生活中有很多含铁量高的食物,...

  • 可以补充铁的食物有哪些

乙肝大三阳怎么治疗由于乙肝大三阳患者病毒容易大量的复制,病情不稳定,对患者的健康危害极大,因此在确诊...

  • 乙肝大三阳怎么治疗

孕晚期急性脂肪肝怎么办和其它的妊娠并发症相比,急性脂肪肝是孕期发病率较低的一种并发症,这种并发症的危害是...

  • 孕晚期急性脂肪肝怎么办

轻度脂肪肝多久消除近年来患有脂肪肝的人群日益扩大,正严重威胁着国人的健康,很多患者在确诊后都会十分担...

  • 轻度脂肪肝多久消除

新生儿肠道畸形怎么办作为一个妈妈,没有什么比宝宝的健康更重要了。尤其是新生儿,出现什么问题会让妈妈非...

  • 新生儿肠道畸形怎么办

海鲜吃多了好吗很多人都喜欢吃海鲜,觉得它美味鲜甜,而且营养价值高。但是无论什么东西,我们都要进...

  • 海鲜吃多了好吗

灵芝可以抗癌吗灵芝是非常受欢迎的一种补品,它能补充我们身体所需要的多种营养。有的人甚至说,灵芝...

  • 灵芝可以抗癌吗

脂肪肝是怎么检测出来的脂肪肝是一种常见的肝脏病变,是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多。诊断脂肪...

  • 脂肪肝是怎么检测出来的

胆结石怎么才能治得好胆结石又称胆石症,是指胆道系统包括胆囊或胆管内发生结石的疾病,这种疾病如果不及时治...

  • 胆结石怎么才能治得好

胆囊结石无症状不治会怎样有的胆结石患者是不会表现出相关的症状的,因此可能就会认为自己的病情不严重,不需要...

  • 胆囊结石无症状不治会怎样

胃疼是由什么引起的胃疼以上腹胃脘部近心窝处疼痛为主要症状的病证,在日常生活中也是比较常见的一种症状...

  • 胃疼是由什么引起的

肾结石发作的原因是什么肾结石是泌尿系统的常见病和多发病,是由于晶体物质在肾脏的异常聚集所致。如果肾结石...

  • 肾结石发作的原因是什么

肺癌扩散有哪些症状对于肺癌,相信大家都不会陌生。有的患者即使治疗了,但是之后仍然会有可能出现扩散。...

  • 肺癌扩散有哪些症状

手术伤口裂开的原因是什么有的患者在进行手术治疗相关疾病后,会出现手术伤口裂开的情况。那么手术伤口裂开的原...

  • 手术伤口裂开的原因是什么

睡眠对减肥有什么影响睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素,睡眠和饮食调节、运动一样重要,它...

  • 睡眠对减肥有什么影响

中度脂肪肝可以自愈吗脂肪肝主要是由于在肝细胞内脂肪堆积过多而导致的,根据脂肪堆积的情况,分为轻度,中度...

  • 中度脂肪肝可以自愈吗

乙肝康复标准是什么乙肝康复标准是什么?这个问题相信包括乙肝患者在内,大家都不是很清楚。那么下面我们...

  • 乙肝康复标准是什么

心肌缺血能吃阿胶吗阿胶是一种很好的补血中药,常用于血虚之症。而心肌缺血是心脏疾病的一种,缺血意味着...

  • 心肌缺血能吃阿胶吗

吃零食对人体有什么害处五花八门的零食是聚会中最受欢迎的物品,无论是大人还是小孩都喜欢吃零食。但是零食对...

  • 吃零食对人体有什么害处

重度脂肪肝怎么改善脂肪肝根据肝细胞脂肪堆积的情况,分为轻度脂肪肝,中度脂肪肝以及重度脂肪肝,超过了肝...

  • 重度脂肪肝怎么改善