睡眠不好补充什么维生素

养生之道网xny 2020-08-03
养生之道网导读:睡眠不足,不仅影响到第二天的工作,还会影响自己的身体健康。而维生素与睡眠是有关联的。那么睡眠不好补充什么维生素呢?下面我们一起来了解一下。

睡眠不足,不仅影响到第二天的工作,还会影响自己的身体健康。而维生素与睡眠是有关联的。那么睡眠不好补充什么维生素呢?下面我们一起来了解一下。

维生素B族是溶于水的,很容易被代谢,在体内几乎无法长时间蓄积,必须每日补充。维生素B族主要通过汗液和尿液排泄。维生素B对身体内色氨酸和其他氨基酸的使用有调节作用,因此维生素B有一定的助眠效果。

睡眠不好补充什么维生素

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA,产生红血细胞,并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时,有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点,但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。一篇研究报告中提到,维生素B12帮助一名难以入睡且夜间频繁醒来的患者恢复了正常睡眠。而维生素B家族的另一名成员——叶酸,在某些失眠症中也能有帮助。某种失眠可能是缺乏叶酸的副作用,因此有专家提出治疗这种失眠的方法就是每天补充2~5毫克的叶酸。

睡眠不好补充什么维生素

科学家研究还发现,如果睡前1~2个小时服用其他维生素B族的成员——纤维醇和泛酸,也可以有效地缓解失眠。纤维醇是B族维生素家族成员之一,它不仅有助于促进睡眠,还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁,恐慌症,肝脏疾病和糖尿病。

还有,补充维生素B3(通常被称为烟酸或者烟酰胺)能够有效地缓解失眠症患者的抑郁情绪,从而改善因此而引起的失眠。研究证明,烟酸能够促进色氨酸对睡眠的改善作用。它能够延长快速眼动睡眠时间,并减少夜间醒来的次数。还有研究证明,烟酸对于容易入睡但是半夜醒来后难以入睡的患者有特别的疗效。

相关推荐

本周热点

胆囊壁稍毛糙是什么意思胆囊壁毛糙的是超声或者CT报告上出现的字眼。胆囊壁毛糙实际上就是提示这个病人的胆囊...

  • 胆囊壁稍毛糙是什么意思

胆囊炎和胰腺炎不能吃什么胆囊炎胰腺炎的患者在日常饮食当中要特别注意,如果饮食不当,很容易加重病情。那么胆囊...

  • 胆囊炎和胰腺炎不能吃什么

肾结石如何彻底治愈肾结石是泌尿外科常见病和多发病,其发病与种族、遗传、环境、饮食、代谢及泌尿系疾病...

  • 肾结石如何彻底治愈

男人肾阳虚治疗方法有哪些肾阳虚,是由于肾阳虚衰,温煦失职所表现的一类虚寒证候。多由素体阳虚,或年老肾亏,或久...

  • 男人肾阳虚治疗方法有哪些

如何恢复大脑记忆力随着年龄的增长,记忆力会出现减退,这是一种自然规律。那么我们该如何恢复大脑记忆力...

  • 如何恢复大脑记忆力

抗生素对肠道的危害是什么抗生素是用于治疗各种非病毒感染的药物,但是抗生素只能是急用,而不能滥用,如果滥用...

  • 抗生素对肠道的危害是什么

可乐和鸡蛋能一起吃吗可乐和鸡蛋可以一起吃吗?有的时候在我们的饭桌上会同时出现这两种东西,但是其实我们...

  • 可乐和鸡蛋能一起吃吗

男人双肾结石会有什么影响肾结石就是肾脏里面长出了“石头”。左右两侧各有一个肾,双肾结石,顾名思义就是两个肾...

  • 男人双肾结石会有什么影响

有肾结石的人适合吃人参吗人参属于一种高级的补品,主要用来治疗身体比较虚弱的患者,可以补充人体的中气。那么有...

  • 有肾结石的人适合吃人参吗

胆结石患者可以吃豆类食物吗胆结石是生活中的常见疾病,这种疾病发生后,对患者平时的日常饮食有一定的要求,不当的...

  • 胆结石患者可以吃豆类食物吗

胆结石会导致患者有什么表现胆结石是一种给我们的健康带来严重危害的疾病,胆结石发生的时候会伴有很多的平常表现,...

  • 胆结石会导致患者有什么表现

女性胆结石有什么危害一般来说,当女性得了胆结石,会严重危害到患者的身体健康,因为胆结石容易造成患者的胆...

  • 女性胆结石有什么危害

胆结石手术后有什么后遗症胆结石是常见的胆囊疾病,主要是指胆囊结石和胆管结石,而一旦结石较大,或是出现一些症...

  • 胆结石手术后有什么后遗症

女性胆囊炎有哪些症状女性是很易患上一些胆囊疾病的,如胆囊炎在女性当中就很常见,当女性患上胆囊炎时,可导...

  • 女性胆囊炎有哪些症状

产后急性脂肪肝严重吗产后急性脂肪肝是指产后早期的初产妇发生以黄疸和严重肝功能障碍为特征的急性脂肪肝,...

  • 产后急性脂肪肝严重吗

酒精性肝硬化可以治愈吗酒精性肝硬化是由于患者长期大量饮酒所致的肝硬化,是酒精肝的终末阶段。这种疾病对患...

  • 酒精性肝硬化可以治愈吗

胆结石是常见病吗胆结石又称胆石症,是指胆道系统包括胆囊或胆管内发生结石的疾玻结石在胆囊内形成后,可...

  • 胆结石是常见病吗

胆结石是怎么形成的胆囊结石的形成是胆汁在胆囊内储存和浓缩过程中出现的结晶,日积月累,逐渐形成结石。胆...

  • 胆结石是怎么形成的

胆结石疼痛如何缓解胆结石最为典型的症状就是胆绞痛,也就是在患者上腹或者右上腹部位出现阵发性痉挛性的...

  • 胆结石疼痛如何缓解

吃什么水果可以预防胆结石我们知道胆结石是常见病,结石在胆囊形成以后,会刺激到胆囊的黏膜,从而引起胆囊慢性炎...

  • 吃什么水果可以预防胆结石

怎么预防胆结石发作胆结石属于常见胆部病症,有不少胆结石患者在治疗之后,过了一年或者数年之后,其胆结石...

  • 怎么预防胆结石发作

肾虚精气亏损怎么调理肾虚精气亏损是生活中常见的现象,如果是青年人肾精亏虚,会同时出现阳痿、早泄、不育等...

  • 肾虚精气亏损怎么调理

脂肪肝要怎么调理脂肪肝的发病年纪呈现年轻化,主要是与缺乏运动、饮食结构不合理和生活方式不科学等因...

  • 脂肪肝要怎么调理

脂肪肝需要注意些什么脂肪肝是临床上常见的肝脏疾病,由多种原因导致肝细胞内脂肪物质大量堆积,此时肝脏功能...

  • 脂肪肝需要注意些什么

妊娠期急性脂肪肝怎么治疗妊娠期急性脂肪肝,是一种非常严重的病变,临床表现与暴发性肝炎相类似,起病急骤,病情进...

  • 妊娠期急性脂肪肝怎么治疗

酒精性脂肪肝怎样治酒精性脂肪肝是由于长期大量饮酒导致的肝脏疾病,是酒精性肝病中的一个分型。确诊为酒...

  • 酒精性脂肪肝怎样治

乙肝小三阳怎么治疗乙肝小三阳即乙肝表面抗原、乙肝核心抗体以及乙肝e抗体为阳性,说明有HBV病毒感染,但是...

  • 乙肝小三阳怎么治疗

休闲娱乐

五纹松鼠的品种介绍别名:纹腹松鼠学名:CallosciurusquinquestriatusAnderson,1871异名:Sciurusquinqu...

  • 五纹松鼠的品种介绍

梦见自己喜欢的明星梦见自己喜欢的明星。...

  • 梦见自己喜欢的明星

如果(黄磊+曾宝仪)歌词养生之道网歌词天地如果(黄磊+曾宝仪)歌词专区,为您详细介绍如果(黄磊+曾宝仪)...

  • 如果(黄磊+曾宝仪)歌词

Had Enough (Acoustic)歌词养生之道网歌词天地HadEnough(Acoustic)歌词专区,为您详细介绍HadEnough(Acoustic)歌...

  • Had Enough (Acoustic)歌词

我们再爱时已成为彼此的小三说起我和燕(化名)的故事,那还得从2006年夏天开始。那是一个雨后的下午,公司来了一...

近乎于疯狂的婚外恋 同学之间的婚外恋 陷入婚外恋的苦恼近乎于疯狂的婚外恋同学之间的婚外恋陷入婚外恋的苦恼性生活能够摆脱枯燥让快感步步升...

袁世凯与胶济铁路:胶济铁路百年前托举济南崛起1901年4月,山东巡抚袁世凯就变法问题上奏清廷,陈述自己的主张。在涉及财政问题时,...

  • 袁世凯与胶济铁路:胶济铁路百年前托举济南崛起

紫石塔毛尖茶养生之道网池州东至县特产紫石塔毛尖茶专区,为你详细介绍紫石塔毛尖茶简介、紫石塔毛...

干炒叉烧意养生之道网香港特产干炒叉烧意专区,为你详细介绍干炒叉烧意简介、干炒叉烧意价格、干...

高安专辑大全养生之道网专辑天地频道高安最新专辑专区,为您详细介绍高安专辑列表,热门专辑,专辑...

  • 高安专辑大全

semaphore seasons歌词养生之道网歌词天地semaphoreseasons歌词专区,为您详细介绍semaphoreseasons歌词写作...

  • semaphore seasons歌词

如果我是你的电脑歌词养生之道网歌词天地如果我是你的电脑歌词专区,为您详细介绍如果我是你的电脑歌词写作...

  • 如果我是你的电脑歌词

揭秘武则天风流野史:武则天与她的那些男宠们中国历史上唯一的一位女皇帝:武则天。而有关于武则天野史,更是数不胜数,其中,关于...

  • 揭秘武则天风流野史:武则天与她的那些男宠们

和女友吵架后她竟要裸奔去散散心钱,很多家庭的矛盾都是因为钱,或许,很多人都会说,不是钱的事儿,其实,说这句话时...

捆绑温泉会所 kb会馆的束缚下面好像又湿了希望叶姐不要发现才好啊,终于做完了,天天长出了一口气,舒服地在座位上伸了个懒腰,高度集中的精神开始放...

妙龄老婆竟是整容的40岁女人2008年9月5日,沈阳城北密林深处的水塘里发现了一具女尸。很快,警方就抓获了凶手死者...

乡村美娇娘 绝情老公嫌弃我只因肌肤不够白嫩曾经的我是乡村美娇娘,追求者众多。身为乡村美娇娘,我选择了帅气又对我好的他。作为...

揭秘东林党的开山鼻祖顾宪成:顾宪成与东林党顾宪成(1550年-1612年),字叔时,号泾阳,因创办东林书院而被人尊称“东林先生”。明...

  • 揭秘东林党的开山鼻祖顾宪成:顾宪成与东林党

梦见木马梦见木马。...

  • 梦见木马

宝宝照只值3000 婆媳关系冷淡田亮变双面胶?田亮和叶一茜的千金出世原是喜事,但有媒体报道说,田亮对外界的祝贺冷言相对,而叶一...

黄雅莉专辑大全养生之道网专辑天地频道黄雅莉最新专辑专区,为您详细介绍黄雅莉专辑列表,热门专辑,...

  • 黄雅莉专辑大全

胡兵专辑大全养生之道网专辑天地频道胡兵最新专辑专区,为您详细介绍胡兵专辑列表,热门专辑,专辑...

  • 胡兵专辑大全

约誓歌词养生之道网歌词天地约誓歌词专区,为您详细介绍约誓歌词写作背景、LRC歌词演唱节点、...

  • 约誓歌词

徐佳丽本文系尚之潮原创,转载请注明来源和链接。《奇葩说》第三季终于在1月15日晚开播啦,...

父亲强占我 亲生父亲猛灌女儿喝酒 父亲强占我的身体父亲强占我亲生父亲猛灌女儿喝酒父亲强占我的身体(图文无关)我从小就恨我的父亲,因...

蔓越莓是什么 蔓越莓是什么 小小蔓越莓作用大【导读】蔓越莓是什么?相对于其他常见水果来说,蔓越莓在日常生活中的出现率并不是那...

舒淇回应是否会闪婚:搞不好我已经结婚了被媒体问到是否会闪婚,舒淇无奈的说:“搞不好明天我就结婚了,搞不好我已经结婚了。...

  • 舒淇回应是否会闪婚:搞不好我已经结婚了

廉姓的来源廉姓的来源一、来源有二。1、源出赢姓。颛顼之裔孙,秦大廉之后,以王父字为氏。一说...

如何让天秤座男爱你一生如何让天秤座男爱你一生天秤座甜美系娇柔女孩你天生善于跟人相处,无论外表还是内在都...

马集烧鸡养生之道网济宁嘉祥县特产马集烧鸡专区,为你详细介绍马集烧鸡简介、马集烧鸡价格、马...

臭冬瓜养生之道网宁波江东区特产臭冬瓜专区,为你详细介绍臭冬瓜简介、臭冬瓜价格、臭冬瓜图...

主妇的烦恼:我临产前婆婆突然闹自杀《双面胶》相似焦点:一方亲家看不起另一方亲家,媳妇怀着孕,婆婆却状况不断……《双...

谎言留声机专辑大全养生之道网专辑天地频道谎言留声机最新专辑专区,为您详细介绍谎言留声机专辑列表,热...

  • 谎言留声机专辑大全

性爱高潮,老婆在床上最好别说哪些禁语“老婆在床上有哪些表现?老婆在床上的表现如何让男人高兴?老婆在床上哪些话伤男人性...

打十二生肖中的一种动物打十二生肖中的一种动物上帝知道好运气...

  • 打十二生肖中的一种动物

over...歌词养生之道网歌词天地over...歌词专区,为您详细介绍over...歌词写作背景、LRC歌词演唱...

  • over...歌词

A Light In The Darkness feat. Hiroyuki Tsukada歌词养生之道网歌词天地ALightInTheDarknessfeat.HiroyukiTsukada歌词专区,为您详细介绍A...

  • A Light In The Darkness feat. Hiroyuki Tsukada歌词

女人要独立和自信 老公才会重视你有的女人,总是要求男人做这个做那个,小小的节日也让男人带自己出去吃饭庆祝;有的女...

  • 女人要独立和自信 老公才会重视你

éù???úê?3??tμ??-àú,???DD£ó?è??yó?°?2??ü-?úê??éù???úê?3??tμ??-àú,?ùò?′??′×?D??·μ?3μà??a£?oíò??°oü?à′?ò...

中国外逃官员人员名单照片 中国大陆外逃官员名单大全【图】中国外逃官员人员名单照片中国大陆外逃官员名单大全【图】反贪腐任重道远,依靠美帝国...

宠物热带变色龙的饲养技巧变色龙饲养与繁殖均很困难,主要是因很难得到健康的个体。大多数进口品种都有很多寄生...

  • 宠物热带变色龙的饲养技巧

盘点东西晋吝啬鬼的故事:太尉庾亮吃菜留着种子据《世说新语》记载,东晋的几个名士都是出名的吝啬鬼,其吝啬程度和世界文学史上的最...

  • 盘点东西晋吝啬鬼的故事:太尉庾亮吃菜留着种子

"还有谁"巡回赛落幕 CBA职业队险被民间高手挑落上周六,由浙江省篮球协会联合海天篮球公社主办的“还有谁”浙江巡回赛,在中国计量学...

窑头豆腐养生之道网吉安万安县特产窑头豆腐专区,为你详细介绍窑头豆腐简介、窑头豆腐价格、窑...

金城武侄女赴日本发展 全新写真秀美腿以帅气著称的金城武,其侄女长得也是天生丽质。据传,金城武23岁的小侄女曾宇瑷近日赴...

  • 金城武侄女赴日本发展 全新写真秀美腿

丘比特圆舞曲歌词养生之道网歌词天地丘比特圆舞曲歌词专区,为您详细介绍丘比特圆舞曲歌词写作背景、LR...

  • 丘比特圆舞曲歌词

泰国男演员pong……...

科学家发现新种霸王龙:长鼻子上长角北京时间12日消息,据国外媒体报道,6600万年前,在如今属于中国的一片土地上,曾活跃...

  • 科学家发现新种霸王龙:长鼻子上长角

朴槿惠叫嚣无朝核就无萨德:北京强硬打脸!问:今天,韩国总统朴槿惠在接受俄新社采访时称,在韩国部署美国防御系统不针对任何第...

  • 朴槿惠叫嚣无朝核就无萨德:北京强硬打脸!

戚薇与李承铉情侣装现身机场 全程低头玩手机早在2014年9月8日韩国歌手李承铉和戚薇在拉斯维加斯凯撒宫酒店举行了一场浪漫的婚礼,...