熬夜该怎么调理

养生之道网biyi 2019-01-03
养生之道网导读:熬夜该怎么调理?现在很多人因为工作学习的原因,所以熬夜是经常性的,其实熬夜对身体的伤害非常大,那么熬夜该怎么调理?下面就让我们一起过来看一看吧。

文章目录

一、 熬夜该怎么调理
二、熬夜吃什么好
三、熬夜的危害

熬夜该怎么调理

1、熬夜该怎么调理之增加足够的营养

“夜班族”必须摄取充足的热能,坚持吃午饭、晚饭和夜餐。切忌下班后饿着肚子睡觉,更不要因贪睡而放弃吃午饭。因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,要想保持精力充沛需补充多营养、易消化、富含水分的食物。

2、熬夜该怎么调理之保证足量的维生素

维生素A是可以调理视网膜感光的物质。进步关于暗淡光线的适应能力,维生素B是视觉神经的营养来历之一。可以有效的避免视觉疲惫。胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物是富含维生素A的,瘦肉、芝麻、小麦芽胚等包含大量维生素B。熬夜族的食谱中肯定不行短少。除饮食吸取之外,还可服用多种维生素丸(片)等保健品。

3、熬夜该怎么调理之药膳调养

中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。如生地炖鸭蛋、猪腰炖杜仲、莲子百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤、西洋参瘦肉汤等。

4、熬夜该怎么调理之用热水泡脚

熬夜后要注意用热水泡脚,脚部经络非常密集,用热水泡不仅可以解乏,同时也可以疏通经络,使人体气血调和。熬夜该怎么调理

5、熬夜该怎么调理之温水洗面

熬夜后面部油脂分泌较多,要及时用温水洗面,清除皮肤表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出现长痘等影响面部光彩的问题。

6、熬夜该怎么调理之多喝水

水是机体新陈代谢的“溶剂”,作用相当重要,熬夜后多喝水能补充体内水分,可及时将体内新陈代谢产生的垃圾排除体外。

熬夜吃什么好

1、养护肝脏的食物

熬夜也是一件伤肝的事情,因为在夜里时二点左右使人的肝脏新陈代谢的时间,如果在这段时间肝脏不能得到很好的休息,不能很好的新陈代谢,这样肝脏健康就会受到一定的损伤。可以多吃一些补肝的食物,例如胡萝卜,葡萄,坚果或者是新鲜的豆制品,这些食物如果在晚上适当的吃一些,对于养护肝脏非常有好处。

2、养护肾脏的食物

熬夜是对肾脏危害非常大的一个行为,所以在熬夜加班的时候应该多吃一些养护肾脏的食物,比如说黑米,黑木耳,黑豆或者是板栗之类的食物,这些食物对于养护人的肾脏非常有帮助,不过在晚上吃,一定要注意,不要吃得太多,以免在夜里出现积食不消的情况。熬夜该怎么调理

3、养胃的食物

在熬夜加班的时候一定要吃养胃的食物,因为人的胃在晚上蠕动的就会相对较慢,如果吃下去的东西比较难以消化,对胃就会造成很大的压力。而且人的胃就会很不舒服,所以在这个时候一定要吃一些柔软的好消化的,对胃部有食物。

熬夜的危害

1、胃肠道问题

人们在熬夜的时候会剥夺我们肠胃的休息时间,这样我们的肠胃就会出现一系列的问题,像是出现消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。熬夜该怎么调理

2、诱发心脑血管疾病

长时间熬夜的人,会有精神紧张的情况出现,并且得不到缓解,造成血管收缩异常,血压也会比正常人高一些。这样也容易出现高血压的情况,现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化,常熬夜或是诱因之一。

3、提高患癌风险

熬夜也会导致我们的内分泌出现紊乱的情况,也会让我们的细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,这样也会让细胞出现突变的情况,提高四、患癌风险。

4、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。

5、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。

相关推荐

寂寞少妇扒光老汉骑身上凶猛自插全程令人脸红!2.1万阅读

热点资讯

高血压患者的7款茶疗方高血压患者除了坚持药物治疗外,经常用中药泡茶喝也能起到很好的辅助治疗作用。 ...

  • 高血压患者的7款茶疗方

便秘或糖尿病者吃空心菜好对于便秘者来说,空心菜是一种通便排毒的好菜,经常食用可以有效缓解便秘。 ...

  • 便秘或糖尿病者吃空心菜好

轻度高血压以食疗为宜 推荐6款食疗方治疗高血压病有多种措施,但对一般轻度高血压病患者常以食疗为宜,现有几则供选用。 ...

  • 轻度高血压以食疗为宜 推荐6款食疗方

高血压患者的药膳4款高血压的药膳有菊楂钩藤决明饮、夏枯草煲猪肉、海参淡菜瘦肉汤、加味海蜇拌香芹。...

  • 高血压患者的药膳4款

适合高血压的7款夏日美食适合高血压的7款夏日美食有菊花决明子茶、海蜇丝瓜汤、玉莲饮、冰糖醋酸饮、芹菜汁、...

  • 适合高血压的7款夏日美食

哪些食物能够克制糖尿病日前美国《男性健康》杂志撰文称,以下的常见食物“各怀绝技”,在某些方面可以成为糖...

  • 哪些食物能够克制糖尿病

陈皮泡茶喝预防高血压、心肌梗死、脂肪肝陈皮有理气化痰、健脾去湿之功效,还可降低血压。陈皮能治疗咳嗽痰多、胸闷、腹胀、反...

  • 陈皮泡茶喝预防高血压、心肌梗死、脂肪肝

糖尿病的饮食调理糖尿病的饮食调理要根据病人的具体情况,如年龄、性别、活动量、胖瘦、病情轻重及有无...

  • 糖尿病的饮食调理

肉有点发臭还能吃吗肉有点发臭还能吃吗?肉类,是动物的皮下组织及肌肉,可以食用。其富含大量的蛋白质和...

  • 肉有点发臭还能吃吗

手术后吃什么伤口愈合快日常饮食对于伤口愈合有很大的影响,那么手术后吃什么伤口愈合快?促进伤口愈合的食物...

  • 手术后吃什么伤口愈合快

解郁丸和逍遥丸哪个好很多朋友都知道解郁丸和逍遥丸疏肝健脾,养血调经,却不知道它们的副作用有哪些,能否...

  • 解郁丸和逍遥丸哪个好

男孩发育期吃什么男孩发育期吃什么?男孩发育期是很关键的时期,营养一定要跟上。那么男孩发育期吃什么...

  • 男孩发育期吃什么

孕初期胃难受怎么缓解孕初期胃难受怎么缓解?在怀孕的时候总是有很多的孕期反应,有的是恶心,还有的孕妇则...

  • 孕初期胃难受怎么缓解

人体静电是怎么回事人体静电是怎么回事?人体产生的静电干扰可以改变人体体表的正常电位差,影响心肌正常...

  • 人体静电是怎么回事

感冒了可以喝牛奶吗牛奶是高蛋白食物,可以补充营养,那么感冒了可以喝牛奶吗?有人认为牛奶容易生痰,不...

  • 感冒了可以喝牛奶吗

有痔疮的人不能吃什么有痔疮的人不能吃什么?十男九痔,从这句老话中可以看出患痔疮的人是非常多的。有痔疮...

  • 有痔疮的人不能吃什么

失眠吃什么好失眠吃什么好?现在生活工作压力大,很多人患有不同程度的失眠,但是长期失眠会给身体...

  • 失眠吃什么好

肾病病人全身痒怎么办肾病病人全身痒怎么办呢?肾病越来越常见,肾病会给人带来很大的痛苦,特别是有的肾病...

  • 肾病病人全身痒怎么办

微波炉不能加热什么微波炉不能加热什么?很多人以为什么东西都可以放到微波炉加热,小编告诉你,有些东西...

  • 微波炉不能加热什么

肠胃不好能吃鱼肉吗肠胃不好能吃鱼肉吗?肠胃不好的人在饮食上需要特别的注意,因为饮食不当很容易导致肠...

  • 肠胃不好能吃鱼肉吗

高蛋白的食物都有哪些高蛋白的食物都有哪些?蛋白质是重要的营养成分,同时高蛋白质的食物饱腹感强,消化时...

  • 高蛋白的食物都有哪些

牛奶和粥能一起吃吗牛奶和粥能一起吃吗?牛奶是我们生活中常见的饮品,而许多人喜欢用牛奶煮粥吃。那么,...

  • 牛奶和粥能一起吃吗

婴儿如何检查是否肺炎婴儿如何检查是否肺炎?新生婴儿在产后28天内由于多种原因而导致的肺部炎症通称为新生...

  • 婴儿如何检查是否肺炎

红酒和什么不能一起吃红酒和什么不能一起吃?红酒的营养丰富,有降脂、软化血管、保护心脏等诸多功能,因此...

  • 红酒和什么不能一起吃

便秘吃什么水果最好便秘吃什么水果最好?很多办公室白领都有便秘的症状出现,这种情况可以多吃水果,能够...

  • 便秘吃什么水果最好

土豆发芽了把芽削掉能吃吗土豆发芽了把芽削掉能吃吗?土豆是一种营养价值非常高的食物之一,土豆发芽也是经常遇...

  • 土豆发芽了把芽削掉能吃吗

脂肪肝不能吃什么养生导读:得了脂肪肝,饮食一定要忌口,否则病情会恶化。那么脂肪肝不能吃什么呢?脂...

  • 脂肪肝不能吃什么