经常进行跳绳健身可帮助减肥从而保护脏器(3)

发表时间:07-21 15:01:55 发布人:晴天娃娃

养生之道网导读:经常进行跳绳健身可帮助减肥从而保护脏器,跳绳,简单易行,能在短时间内让全身运动起来,达到减肥与健身的双重效果,被很多人称为“最有效的运动”。

跳绳是对多种脏器具有保健功能的运动

英国健身专家玛姆强调 说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。对心脏机能有良好的促进作用,它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。同时,跳绳的 减肥作用也是十分显著的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷,稳定身体的重心。

女性跳绳的渐进计划

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3 个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可进行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动 量,是标准的有氧健身运动。

跳绳减肥的要领:每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

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