学习跑步小妙招,一起来减肥

发表时间:2021-07-14 14:15:42 发布人:养生之道

养生之道网导读:很多人都喜欢选择运动来进行减肥,而在各种各样的运动种类里面又比较钟爱跑步这一项简单至极的运动。那么如何进行正确的跑步姿势,还……

很多人都喜欢选择运动来进行减肥,而在各种各样的运动种类里面又比较钟爱跑步这一项简单至极的运动。那么如何进行正确的跑步姿势,还有跑步跑多久才能达到减肥的效果的各种问题,总是横亘在我们的面前。有问题,让我们一起来解决。下面养生之道网小编就推荐几个有关于跑步减肥的妙招,让你跑的对,瘦得快。

一、制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松。同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

二、放慢速度

没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

三、寻找乐趣

如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

四、爬山和下蹲

强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中,以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难,但当你跑的顶端转向平 路时,你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外,你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

不要老是抱怨自己再也减不了肥啦,什么我要放弃啦!然后就是又去暴饮暴吃,放肆地堕落自己。如果你的内心真的如此脆弱,那可就真的不行啊。所以,姑娘们,每天早上或者傍晚,趁着天气正好,青春仍在,生命安好,就去运动吧。带上三两好友,一起在跑道上面挥洒我们洋溢着活力的汗水吧,而且还可以减肥我!

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