炎热大夏天,跑步大减重

发表时间:2021-07-14 14:15:33 发布人:养生之道

养生之道网导读:太阳高照的夏天,最怕出门给晒成个黑炭回来了。但是又害怕一直蜗居在家里面,突然之间又增加了几磅肉。小编认为呢,在家里面同样也是……

太阳高照的夏天,最怕出门给晒成个黑炭回来了。但是又害怕一直蜗居在家里面,突然之间又增加了几磅肉。小编认为呢,在家里面同样也是可以舒服地运动减肥的啊。比如家备一台跑步机就是不错的选择,在跑步机上跑步健身又减肥,那你知道正确使用跑步机减肥吗?如果方法不正确很容易受伤,下面就来看养生之道网小编为您正确的方法与攻略吧!

正确使用跑步机减肥,大部分家庭都配有跑步机。因为大家公认的跑步是最健康的有氧运动,那如何正确使用跑步机减肥呢?如果你的体能较差,开始时每次消耗100—200千卡/次为宜。待体能逐步改善后,可以增加至200—300千卡/次。中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次,体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。下面就来看具体的方法!

首先要热身很多人都是直接上跑步机跑步,这是不好的习惯,而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动,你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

跑步的速度不宜过快,所以使用跑步机之前首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。对于自己设定的运动量要适宜,以减肥为目的的亲们更要很好的控制运动量。一般运动时间不宜过短也不宜过长,以40分钟为适宜的时间过程,否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的实际情况而制定跑步计划。同时注意跑步时的姿势要正确,跑步是有氧运动,一般全身都会参与其中。所以跑步时不宜含胸弓背,或者一直扶着把手。因为这样做的效果不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。最后注意下跑步机时要逐步减慢速度,否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

在自己家里做运动,肯定是要做到累并快乐着的啦 ,所以小编建议在跑步的过程当中可以尝试听听一下轻松的音乐,哼哼小曲,放松放松心情。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。千万不要忘记的一点是跑步的时候一定要穿鞋,很多人认为在家里跑步可以随意一点,所以都不喜欢穿鞋。但是跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,所以小编建议慢跑鞋是不错的选择。因为慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底比较软,很适合在跑步机上用。最后小编祝愿大家在这个夏天不变黑,要变瘦啊。

相关内容推荐
频道最新
全站最新