夏季早餐应该怎么吃消暑又享瘦

发表时间:2021-07-14 14:15:14 发布人:养生之道

养生之道网导读:早餐是一天能量的重要来源,就算夏季天气炎热,容易让人食欲不振没有胃口,也必须要吃。但夏季早餐我们又应该怎么吃呢?今天小编就教……

早餐是一天能量的重要来源,就算夏季天气炎热,容易让人食欲不振没有胃口,也必须要吃。但夏季早餐我们又应该怎么吃呢?今天小编就教你怎样去吃一顿早餐。

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类

早餐是补充奶类的好机会。

乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次

以上四个原则都是夏季吃早餐应该注意的事,大家千万不要没胃口就不吃,只有吃好早餐你才有能量去工作和玩乐,因此大家夏季可以按照上面那样去吃早餐。

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