养生之道网导读:瑜伽,作为印度的一种古老的健身运动,有着良好的减肥功效。因而,受到广大减肥者的极大推崇。今天,小编就为大家精心准备了几个瑜伽…… 瑜伽,作为印度的一种古老的健身运动,有着良好的减肥功效。因而,受到广大减肥者的极大推崇。今天,小编就为大家精心准备了几个瑜伽减肥的小招,帮助大家寻找最美的自己。 腿旋转 步骤:仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。 要点:头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。 功效:增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。 扭头及膝式 步骤:坐角式坐姿。收左腿,脚跟抵住会阴。吸气,手臂侧平举;呼气,身体向右侧弯,右肘抵在小腿内侧,右手抓脚。左臂在头上方,以手握脚,目视天空。吸气起身,呼气还原。换另一侧。 要点:仔细体会身体不同伸拉部位的感觉,均匀伸展。 功效:伸展放松脊柱,刺激腹部,促进消化功能,伸展肩关节。 风箱式调息法 1、。以任意姿势打坐。曲肘,握拳与肩处于同一水平线。 2、当快速用力呼吸的时候,手臂向上抬并打开拳头。 3、然后呼气,手臂回到原始位置,双手还是握拳。 4、呼吸10-20次,由个人能力决定。 5、当一轮完成后,缓慢地吸气和呼气放松身体。练习5轮。 海豚平板式 俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。 侧暮光式 双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。 拜月式瑜伽 身体直立将右脚向右侧横迈,调整双脚距离为四个肩宽左右。右脚尖转向右侧,同时弯曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后弯曲双眼看向天空。注意后腿保持蹬直,右膝尽量弯曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有效去除大腿的脂肪,上臂内侧以及下颌的脂肪。 坚持练习以上的瑜伽动作,肥胖将不再纠缠着你。倘若你半途而废,即便是再有效的减肥方法,也将难以使你瘦下来。 |