老人做什么运动好

养生之道网biyi 2019-03-19
养生之道网导读:老人做什么运动好?对于上了年纪的老人而言,适当的运动能够增强体质,延年益寿,但是因为老人身体素质的下降,不能进行剧烈运动,那么老人做什么运动好?一起看看吧。

文章目录

一、老人做什么运动好
二、老人不适宜做什么运动
三、老人运动的注意事项

老人做什么运动好

1、老人做什么运动好之散步

对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法做,那就可以选择散步。老年人每天在吃完晚饭之后,适当的出去散一散步,可以调节身体各个器官的功能,还能够增强中老年人的腰腿肌力。老人做什么运动好

2、老人做什么运动好之倒退走路

人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠。

3、老人做什么运动好之广场舞

每天八点一到,有广场的地方就有老人家专属的广场舞。广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,是很好的运动项目。

4、老人做什么运动好之气功、理疗

锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

5、老人做什么运动好之慢跑

慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。

6、老人做什么运动好之球类运动

适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

老人不适宜做什么运动

1、快速转头

当听到有人喊自己时,这时如果您快速转头很容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免快速转头。

2、仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题,再加上骨质疏松,因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤。再加上,此运动对头部的变化较大,对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高,发生意外。

3、爬楼梯

对于50岁以后的人来说,身体肌肉减少3%-5%,相应的平衡力也变差。(另外),在跌倒老人中,超过51%与爬楼梯相关,爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后,关节退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的重量是平时的3~5倍,这会加速关节老化。老人做什么运动好

老人运动的注意事项

1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。老人做什么运动好

3、运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

4、活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

相关推荐

寂寞少妇扒光老汉骑身上凶猛自插全程令人脸红!2.1万阅读

热点资讯

练太极可以缓解高血压从武侠小说对太极的了解,是否觉得奥妙而不可思议,太极推崇以柔制刚,四两拨千斤打败...

  • 练太极可以缓解高血压

女孩踢足球有什么坏处女孩踢足球有什么坏处?足球运动作为一项受人喜欢的运动项目,有强身健体的作用,它可...

  • 女孩踢足球有什么坏处

玉石按摩脸部的好处玉石按摩脸部的好处有哪些?看古装戏,看到娘娘人手一个玉石做成的小滚子在脸上按摩。...

  • 玉石按摩脸部的好处

脚宽脚大怎么变小没了裹足的恶习,不少人的脚就无所顾忌地长得又宽又大又难看,那么脚宽脚大怎么变小呢...

  • 脚宽脚大怎么变小

两岁宝宝适合做什么运动两岁宝宝适合做什么运动?对于幼儿来说,每天参加一些适当的运动对于身体有很多好处,...

  • 两岁宝宝适合做什么运动

晚上吃杨桃可以减肥吗晚上吃杨桃可以减肥吗?杨桃,相信大家都有吃过。那么晚上吃杨桃可以减肥吗?很多人不...

  • 晚上吃杨桃可以减肥吗

深蹲对性功能的好处深蹲对性功能的好处是什么?很多男士为提高性能力在寻找各种办法,实际上,很多办法就...

  • 深蹲对性功能的好处

每天跑步的最佳时间跑步是锻炼全身的最简单的方法,如果可以坚持一周跑步两至三次,有更好的锻炼效果。那...

  • 每天跑步的最佳时间

一个人练习乒乓球的12种方法很多人想练习乒乓球,但没人陪。其实一个人也可以练习羽毛球的,那么一个人怎么练习乒...

  • 一个人练习乒乓球的12种方法

小孩学散打的危害小孩学散打的危害,你知道吗?不少家长担心小孩学散打不安全,会受伤,所以不建议孩子...

  • 小孩学散打的危害

跳舞时怎样微笑跳舞时怎样微笑?舞蹈表情不仅指舞蹈表演者的面部表情。舞蹈在表现人物形象的思想感情...

  • 跳舞时怎样微笑

震动减肥仪有什么害处很多肥胖的人总是看到各种减肥器材都想要一试,那么振动摇摆机能不能减肥,到底震动减...

  • 震动减肥仪有什么害处

快速缓解牙疼的八个简单方法养生导读:俗话说:牙疼不是病,疼起来要人命。牙疼常常能把人折腾得寝食难安,坐卧不...

  • 快速缓解牙疼的八个简单方法

骑自行车一天多少公里骑自行车一天多少公里呢?以前骑自行车只是简单的代步工具,如今骑自行车已经变成了很...

  • 骑自行车一天多少公里

下肢静脉血栓可以多运动吗下肢静脉血栓可以多运动吗?下肢静脉血栓导致的静脉瓣膜功能不全及并发的肺栓塞是病人...

  • 下肢静脉血栓可以多运动吗

想学擒拿术,先从基本功做起学会擒拿术,可以在遇见歹徒时及时的擒住,女性也可以在遇到无赖时用上。想学擒拿术,...

  • 想学擒拿术,先从基本功做起

扎马步对身体有什么危害扎马步对身体有什么危害?很多朋友都喜欢在闲来无事时练练扎马步,对于健康人来说经常...

  • 扎马步对身体有什么危害

来例假可以骑动感单车吗来例假可以骑动感单车吗?现在我们身边有很多女性为了减肥都抽时间去健身,而动感单车...

  • 来例假可以骑动感单车吗

脖子又粗又短怎么办身体的每一个部位有缺陷,都会让人的气质减半,颈部的曲线也是女性美的标志之一,但不...

  • 脖子又粗又短怎么办

生姜贴肚脐眼可以减肥吗生姜贴肚脐眼可以减肥吗?减肥的方法有很多,运动减肥是最健康有效的方法,那么你知道...

  • 生姜贴肚脐眼可以减肥吗

缩胯操让假胯宽消失!怎样缩小胯骨相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大,当然可能是因为骨架大,其实很多情况下...

  • 缩胯操让假胯宽消失!怎样缩小胯骨

咏春拳13招基本手法咏春拳作为南方武术的代表,有着标志性的咏春拳基本手法和武术套路,每一种手法都可攻...

  • 咏春拳13招基本手法

真皮运动鞋怎么清洗真皮运动鞋怎么清洗?普通的运动鞋,我们基本用水洗就可以了,但是真皮运动鞋我们就不...

  • 真皮运动鞋怎么清洗

肾子阳气功怎么练你知道肾子阳气功怎么练吗?肾子阳气功,专为男性的生理需要而设置,与女性毫无关连。那...

  • 肾子阳气功怎么练

胯宽屁股大怎么减肥胯宽屁股大怎么减肥怎么瘦?现在的女孩子都追求腰板纤细,胯宽屁股大就成了众矢之的,...

  • 胯宽屁股大怎么减肥

有趣的15个户外活动小游戏户外活动一般是集体活动,为了活跃气氛,那自然就少不了活动游戏了,那么有趣的户外活...

  • 有趣的15个户外活动小游戏

9招提高性能力 如何运动提高性功能在巨大的生活工作压力之下,很多男人逐渐有阳痿趋势,年纪不大一身赘肉,那么如何运动...

  • 9招提高性能力 如何运动提高性功能