练哑铃有什么作用

养生之道网biyi 2019-03-19
养生之道网导读:练哑铃有什么作用?哑铃是现在很多健身人士用来锻炼的工具,而且可以根据自己的需要选择不同大小的哑铃,很是方便,那练哑铃有什么作用?下面就让我们一起过来看一看吧。

文章目录

一、练哑铃有什么作用
二、在家练哑铃的动作有哪些
三、哑铃健身注意事项

练哑铃有什么作用

1、练哑铃有什么作用之增强性功能

哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选,练习哑铃深蹲的时候,可以促进雄性激素分泌,对于增强男性性功能十分有效。练哑铃有什么作用

2、练哑铃有什么作用之减肥瘦身

如果练习哑铃的目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多。每组间隔控制在1-2分钟。选择哑铃的时候选较轻的,以免练多了肌肉变的太过发达。

3、练哑铃有什么作用之锻炼肌肉

长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

4、练哑铃有什么作用之解决不平衡的状态

正常人应该都有“惯用手”,在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练,产生左右两边的肌力(或肌肉大小)不平衡。该怎么解决呢?哑铃就是很好用的修正工具。

因为哑铃重量可选择。你可以针对弱边加强;或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练,直到两手调整得差不多。不过,非惯用手的修正有限,毕竟人惯用手还是有优势,不见得能修到一样完美。

在家练哑铃的动作有哪些

1、直立,双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。练哑铃有什么作用

2、罗马尼亚式硬拉:直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。

3、哑铃飞鸟:在平凳上躺着,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。

4、垂直跨步:握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。

5、双侧哑铃划船:掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。

哑铃健身注意事项

1、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。练哑铃有什么作用

2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的。女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。

3、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。1个动作一般用时1~2秒。

相关推荐

热点资讯

平板支撑伤腰吗做平板支撑伤腰吗?平板支撑很最简单的一种减肥方法,因为不收场地与器材的限制,因此...

  • 平板支撑伤腰吗

产后哺乳能减肥吗产后哺乳能减肥吗?减肥是女人最看重的事情,特别是产后的新妈妈们,都迫不及待的想尽...

  • 产后哺乳能减肥吗

打排球带护腕可以减轻疼痛吗打排球带护腕可以减轻疼痛吗?目前排球运动没那么的广泛,但打排球的好处还是很多的,...

  • 打排球带护腕可以减轻疼痛吗

散打怎么练习反应速度散打怎么练习反应速度?散打是我国一项非常具有攻击力的运动,而天下武功唯快不破,练...

  • 散打怎么练习反应速度

减肥腰带副作用有哪些减肥腰带副作用有哪些?减肥腰带曾经有一段时间非常红火,号称可以快速减肥,可以说是...

  • 减肥腰带副作用有哪些

游泳怎么飘起来游泳怎么飘起来?夏天一到,很多朋友都会喜欢去游泳。游泳是一个很好的运动,但是对于...

  • 游泳怎么飘起来

游泳后如何祛湿游泳后如何祛湿?游泳作为一项健身运动,深受人们喜爱,但很多人担心游泳会增加体内湿...

  • 游泳后如何祛湿

太极拳有几式太极拳有几式?太极拳集中陶冶性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,是种深受中...

  • 太极拳有几式

舞蹈基本功训练有哪些方法舞蹈基本功训练有哪些方法?想要学好舞蹈,首先要了解舞蹈的一些基本功才行,俗话说得...

  • 舞蹈基本功训练有哪些方法

跳舞机要怎么玩跳舞机要怎么玩?跳舞是一个非常好的运动,也有很多让人喜欢,甚至有人会买跳舞机自己...

  • 跳舞机要怎么玩

夜跑吃喝什么夜跑吃喝什么?这个问题让很多喜欢夜跑的朋友感到困扰,吃喝怕达不到锻炼效果,不吃不喝...

  • 夜跑吃喝什么

舞蹈房里面跳舞能开空调吗舞蹈房里面跳舞能开空调吗?大家都喜欢跳舞,因为跳舞的女性身材都很好,但是在学习跳...

  • 舞蹈房里面跳舞能开空调吗

怎么样吃不胖怎么样吃不胖?很多人身材很好,而且完全是不用忌口的,想吃什么就吃什么,那么,怎么...

  • 怎么样吃不胖

下雨能跑步吗下雨能跑步吗?当跑步遇上雨天让很多人很纠结,有的说下雨跑步害处多,有的说好处多,...

  • 下雨能跑步吗

增肥吃什么好增肥吃什么好?大多数人都希望自己变瘦,但是有一部分人太瘦,而且影响到了身体健康,...

  • 增肥吃什么好

夜间跑步好吗夜间跑步好吗?一直以来,关于早上跑步更健康,还是晚上跑步更健康的争论从未停止,双...

  • 夜间跑步好吗

剖腹产后多久能练瑜伽剖腹产后多久能练瑜伽?瑜伽是一项十分受欢迎的运动项目,对于大多数产后妈妈来说,做...

  • 剖腹产后多久能练瑜伽

晚上跑步减肥吗晚上跑步减肥吗?大多数人白天需要学习和工作,没有时间跑步减肥,越来越多人选择晚上...

  • 晚上跑步减肥吗

剖腹产后多久做瑜伽剖腹产后多久做瑜伽?现如今,对于产后的妈妈们来说,也是非常注重自己的身材,因此瑜...

  • 剖腹产后多久做瑜伽

少林棍是什么材料少林棍是什么材料?“少林十三棍僧救唐王”让少林棍名扬天下。其中齐眉棍因其灵活多变...

  • 少林棍是什么材料

拳击牙套的作用拳击牙套的作用?随着社会的发展,人们知识水平的提高,也增加了人们对于自身身体的重...

  • 拳击牙套的作用

瑜伽绳怎么用瑜伽绳怎么用?现如今,越来越多的人注重养生,养生运动在我们生活中也掀起了高潮。瑜...

  • 瑜伽绳怎么用

如何防止踢足球时抽筋如何防止踢足球时抽筋?在足球运动中,抽筋是很普遍的一种现象,相信很多喜欢足球的人...

  • 如何防止踢足球时抽筋

深圳海边露营攻略深圳海边露营攻略是什么?夏天很多朋友都会选择窝在家里吹空调,但其实露营也是一种舒...

  • 深圳海边露营攻略

高抬腿是有氧运动吗高抬腿是有氧运动吗?高抬腿是一项适合广泛人群的健身运动,只需有一平方米的场地就可...

  • 高抬腿是有氧运动吗

感冒可以做有氧运动吗感冒可以做有氧运动吗?感冒患者有很多事情是不能做的,不然会影响康复,那么你知道感...

  • 感冒可以做有氧运动吗

格斗是什么方式的运动格斗是什么方式的运动?格斗或搏击是只指摔跤,拳击,邰拳道,泰拳等身体对抗的运动,是...

  • 格斗是什么方式的运动