有氧运动有哪些

养生之道网biyi 2019-03-12
养生之道网导读:有氧运动有哪些?现在很多人会做有氧运动来健身,但是我们常说有氧运动,很多人却并不知道有氧运动包括哪些,有氧运动有哪些?下面就让我们一起过来看一看吧。

文章目录

一、有氧运动有哪些
二、做有氧运动的好处有哪些
三、 做有氧运动要注意什么

有氧运动有哪些

1、有氧运动有哪些之游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。有氧运动有哪些

2、有氧运动有哪些之跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

3、有氧运动有哪些之跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

4、有氧运动有哪些之跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

做有氧运动的好处有哪些

1、对心脏的保健功效

由于运动中所耗的能量都由有氧呼吸机制提供,所以需氧量增大,氧气先进入肺部,然后随着心脏波动,由血液输送到全身各部位和器官,所以有氧运动能使心肌力量在一次次的收缩和扩张中得到加强,心脏的泵血功能也随之增强,在运动过程中人的呼吸频率会逐渐加快,深度增强,就使肺部吸氧功能得到加强,肺循环水平提高。有氧运动有哪些

2、对血管的保健功效

长期进行有氧运动能提高血液中高密度脂蛋白的含量,能有效减缓动脉血管硬化物形成,防止动脉硬化,对于冠心病以及其他心血管病有一定的疗效;有氧运动还能消耗掉血管壁上多余的脂肪,使血管内径扩大,管壁肌肉弹性增强,从而增强血管的输送血液功能,这样能够防止因为血管堵塞引起的心脏病。

3、改善肌肉塑造形体

进行有氧运动,人体肌肉能获得更多氧气,有利于肌肉组织中能源物质氧化,从而增加肌肉中毛细血管的数量,并同时减去多余的脂肪,所以经常进行有氧运动的人群肌肉显得更加强壮,线条优美,且皮肤富有光泽。

做有氧运动要注意什么

1、运动前先测试运动强度。有氧运动时运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,心跳训练带即为适当锻炼强度下的合理心跳范围。最大心率计算方法:220-年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60%~85%。有氧运动有哪些

如一个40岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-40=180(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分钟)。

2、运动中自测运动强度。锻炼时“和自己谈话”,如果能够用正常的节律说完整的句子,且能保持呼吸匀畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明身体缺氧,就应放慢速度。

3、锻炼后通过查脉搏监测心率。锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以10或6,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整有氧运动的强度。

4、不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。运动强度因人而异,如果硬要跟别人看齐,往往人家在做有氧运动,而你在做缺氧运动。

相关推荐

寂寞少妇扒光老汉骑身上凶猛自插全程令人脸红!2.1万阅读

热点资讯

练太极可以缓解高血压从武侠小说对太极的了解,是否觉得奥妙而不可思议,太极推崇以柔制刚,四两拨千斤打败...

  • 练太极可以缓解高血压

女孩踢足球有什么坏处女孩踢足球有什么坏处?足球运动作为一项受人喜欢的运动项目,有强身健体的作用,它可...

  • 女孩踢足球有什么坏处

玉石按摩脸部的好处玉石按摩脸部的好处有哪些?看古装戏,看到娘娘人手一个玉石做成的小滚子在脸上按摩。...

  • 玉石按摩脸部的好处

脚宽脚大怎么变小没了裹足的恶习,不少人的脚就无所顾忌地长得又宽又大又难看,那么脚宽脚大怎么变小呢...

  • 脚宽脚大怎么变小

两岁宝宝适合做什么运动两岁宝宝适合做什么运动?对于幼儿来说,每天参加一些适当的运动对于身体有很多好处,...

  • 两岁宝宝适合做什么运动

晚上吃杨桃可以减肥吗晚上吃杨桃可以减肥吗?杨桃,相信大家都有吃过。那么晚上吃杨桃可以减肥吗?很多人不...

  • 晚上吃杨桃可以减肥吗

深蹲对性功能的好处深蹲对性功能的好处是什么?很多男士为提高性能力在寻找各种办法,实际上,很多办法就...

  • 深蹲对性功能的好处

每天跑步的最佳时间跑步是锻炼全身的最简单的方法,如果可以坚持一周跑步两至三次,有更好的锻炼效果。那...

  • 每天跑步的最佳时间

一个人练习乒乓球的12种方法很多人想练习乒乓球,但没人陪。其实一个人也可以练习羽毛球的,那么一个人怎么练习乒...

  • 一个人练习乒乓球的12种方法

小孩学散打的危害小孩学散打的危害,你知道吗?不少家长担心小孩学散打不安全,会受伤,所以不建议孩子...

  • 小孩学散打的危害

跳舞时怎样微笑跳舞时怎样微笑?舞蹈表情不仅指舞蹈表演者的面部表情。舞蹈在表现人物形象的思想感情...

  • 跳舞时怎样微笑

震动减肥仪有什么害处很多肥胖的人总是看到各种减肥器材都想要一试,那么振动摇摆机能不能减肥,到底震动减...

  • 震动减肥仪有什么害处

快速缓解牙疼的八个简单方法养生导读:俗话说:牙疼不是病,疼起来要人命。牙疼常常能把人折腾得寝食难安,坐卧不...

  • 快速缓解牙疼的八个简单方法

骑自行车一天多少公里骑自行车一天多少公里呢?以前骑自行车只是简单的代步工具,如今骑自行车已经变成了很...

  • 骑自行车一天多少公里

下肢静脉血栓可以多运动吗下肢静脉血栓可以多运动吗?下肢静脉血栓导致的静脉瓣膜功能不全及并发的肺栓塞是病人...

  • 下肢静脉血栓可以多运动吗

想学擒拿术,先从基本功做起学会擒拿术,可以在遇见歹徒时及时的擒住,女性也可以在遇到无赖时用上。想学擒拿术,...

  • 想学擒拿术,先从基本功做起

扎马步对身体有什么危害扎马步对身体有什么危害?很多朋友都喜欢在闲来无事时练练扎马步,对于健康人来说经常...

  • 扎马步对身体有什么危害

来例假可以骑动感单车吗来例假可以骑动感单车吗?现在我们身边有很多女性为了减肥都抽时间去健身,而动感单车...

  • 来例假可以骑动感单车吗

脖子又粗又短怎么办身体的每一个部位有缺陷,都会让人的气质减半,颈部的曲线也是女性美的标志之一,但不...

  • 脖子又粗又短怎么办

生姜贴肚脐眼可以减肥吗生姜贴肚脐眼可以减肥吗?减肥的方法有很多,运动减肥是最健康有效的方法,那么你知道...

  • 生姜贴肚脐眼可以减肥吗

缩胯操让假胯宽消失!怎样缩小胯骨相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大,当然可能是因为骨架大,其实很多情况下...

  • 缩胯操让假胯宽消失!怎样缩小胯骨

咏春拳13招基本手法咏春拳作为南方武术的代表,有着标志性的咏春拳基本手法和武术套路,每一种手法都可攻...

  • 咏春拳13招基本手法

真皮运动鞋怎么清洗真皮运动鞋怎么清洗?普通的运动鞋,我们基本用水洗就可以了,但是真皮运动鞋我们就不...

  • 真皮运动鞋怎么清洗

肾子阳气功怎么练你知道肾子阳气功怎么练吗?肾子阳气功,专为男性的生理需要而设置,与女性毫无关连。那...

  • 肾子阳气功怎么练

胯宽屁股大怎么减肥胯宽屁股大怎么减肥怎么瘦?现在的女孩子都追求腰板纤细,胯宽屁股大就成了众矢之的,...

  • 胯宽屁股大怎么减肥

有趣的15个户外活动小游戏户外活动一般是集体活动,为了活跃气氛,那自然就少不了活动游戏了,那么有趣的户外活...

  • 有趣的15个户外活动小游戏

9招提高性能力 如何运动提高性功能在巨大的生活工作压力之下,很多男人逐渐有阳痿趋势,年纪不大一身赘肉,那么如何运动...

  • 9招提高性能力 如何运动提高性功能