增肥吃什么好

养生之道网xiaoqiqi 2019-11-12
养生之道网导读:增肥吃什么好?大多数人都希望自己变瘦,但是有一部分人太瘦,而且影响到了身体健康,这时就需要增肥了。那么增肥吃什么好?下面小编给你介绍一些方法,希望对大家有所帮助

文章目录

一、增肥吃什么好
二、增肥的常识有哪些
三、增肥的有效方式

增肥吃什么好

1、增肥吃什么好

薯条

其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。虽然薯条香甜可口又能增肥,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心。

巧克力

说到高热量食物的代表,大家肯定会想到巧克力,一小块20克的巧克力它的热量就高达110千卡,此外,巧克力气味独特、口感丝滑,很少有人能抵挡住它的诱惑。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

增肥吃什么好

2、土豆减肥还是增肥

2.1、首先呢我们要知道的是,土豆是可以帮助我们减肥的蔬菜的,虽然里面有丰富的热量存在,但是呢里面真正能够让我们变胖的东西是非常少的,所以我们不仅吃了之后有饱腹的感觉,而且还不会让我们变胖。

2.2、但是如果把土豆给加工成薯片啊薯条啊这样的食物,无疑是会让我们变胖的,因为里面经过油炸了之后会让里面有大量的热量的存在,吃了之后不胖才怪。

2.3、而且土豆不但能够让我们减肥,还能给我们提供丰富的营养呢,我们完全能够把它当成主食来食用。增肥吃什么好

3、增肥的注意事项

3.1、要少吃或者尽量不吃腌制食物,这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,同时也会妨碍瘦人增肥,不宜多吃。

3.2、少吃油炸食物,因为这类食物不容易消化,多吃会引起消化不良,出现胃肠功能吸收不良,导致怎么吃都没办法增肥的情况。

3.3、还有就是要有规律饮食,有规律地进餐,定时定量,有助于消化,更利于胃肠的吸收,从而达到食物增肥的目的。

3.4、要做到定时定量,就是要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,过饥或过饱会影响增肥效果!

增肥的常识有哪些

1、首先吃是很关键的,我们要长胖,那么我们身体所吸收的热量就一定要大于身体消耗出去的热量,但是吃并不是没有选择地吃,我们可以多吃些含蛋白质多的食物,比如说瘦肉、虾还有鱼等等,少吃点肥肉一类的食物,这些食物虽然可以长胖但是是长肥肉看起来也不会很好看而且影响健康。增肥吃什么好

2、其次是运动,很多人感觉运动只是身材比较胖的人应该做的,瘦子再运动就会更瘦,其实这是一个误区,胖子运动固然可以减脂肪,而瘦一点的人运动就可以把身上过多的脂肪转化成肌肉,看起来更加健康而且肌肉也比较重这样就能增加体重。

3、还有身体里面是不可以缺水的,我们知道身体的各项器官的运作等等都是需要水的,比如对我们增肥来说胃对食物的充分消化吸收如果我们身体里缺水就完成不好,这样营养就不能完全被吸收。

增肥的有效方式

1、喝高蛋白奶粉可速肥。同等重量的食物中,脂肪产生的热量最高,所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉,一定是最好的选择。其次是蛋白质,鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”,可以尝试喝高蛋白奶粉,比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高,吸收利用率也较好。

2、针灸也能增肥。中医认为,瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成,冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效,调理胃肠,针灸可以帮忙。还有研究表明,胖瘦和基础代谢(安静时维持正常生理所需的能量)有关,瘦人基础代谢较高,消耗大,而针灸对调节基础代谢也有作用。

3、运动增肥。俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效,如果只求练胸肌和手臂线条,每天做30个就够了。

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