扎马步对身体有什么危害

养生之道网wenjian 2019-04-28
养生之道网导读:扎马步对身体有什么危害?很多朋友都喜欢在闲来无事时练练扎马步,对于健康人来说经常扎马步确实好处多,但并不适合所有人。来看看扎马步对身体有什么危害呢?

文章目录

一、扎马步有什么危害
1. 扎马步对身体有什么危害
2. 扎马步对身体有什么好处
3. 扎马步的正确方法是什么
二、扎马步有什么技巧
三、扎马步要注意什么

扎马步有什么危害

1、扎马步对身体有什么危害

1.1、损伤腰部

其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。

1.2、伤害心脏

并不是任何1个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不宜进行大重量训练的人比如有冠状动脉疾病的人才会出现这样的伤害问题。所以,如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生,看是否会对身体造成伤害。

扎马步对身体有什么危害

1.3、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态,适应运动强度。

1.4、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

2、扎马步对身体有什么好处

2.1、提升性能力

对男性而言,蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。

2.2、增腿部力量

蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。

2.3、提升平衡感

蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。

扎马步对身体有什么危害

2.4、可减肥瘦身

蹲马步需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的赘肉也会甩光光,从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。

3、扎马步的正确方法是什么

动作一:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

动作二:保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。

提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

动作三:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

扎马步有什么技巧

1、如有练丹功者,在内气功充足后,可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感,则活动双手即可。

2、记住一句话:宗(中)气只能上提,不能下降(老师原话如此)。

3、如果疲惫,则喝白开水可解之;尽量不饮冰凉之物。另,初学者开始可稍缓一些。

扎马步对身体有什么危害

4、此术运动量大,适合青年人练习;因练后,大腿处会有两块肌肉隆起,故女性不宜练(影响美观);如有心脏等疾患,或感不适者,停练此术。马步冲拳,一般是从腰出,但依习惯为好(此时,腿上着力,但全身反而要放松)。

5、手要紧握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同时,其它地方不必用力(顺其自然)。

扎马步要注意什么

每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。每次锻炼开始是不能坚持30分钟的,那么可以分多个小节来锻炼,各小节时间累计最好能满30分钟。

一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长:比如今天第一节锻炼,只能坚持60秒,第二次45秒。

严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现抽筋的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。

相关推荐

热点资讯

7个简单伸展动作 轻松拥有紧致翘臀1、蝴蝶式:想同时作用两边臀部,试试这种蝴蝶式坐在地上,打开双膝,脚掌相对双手将...

  • 7个简单伸展动作 轻松拥有紧致翘臀

人体的pc肌肉说的是哪人体的pc肌肉说的是哪?传言男人锻炼pc肌肉可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从...

  • 人体的pc肌肉说的是哪

常练太极可以预防高血压由于心肺耐力会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,...

  • 常练太极可以预防高血压

持续练太极拳 有助治糖尿病美国最新一期3月版《糖尿病治疗》杂志公布了一项最新研究结果,进行太极拳锻炼可以增...

  • 持续练太极拳 有助治糖尿病

推荐:5招瑜伽,可让你促进肠胃蠕动的瑜伽姿式: 1、脊柱转动式: 1.1、坐姿,两腿并拢向前伸直。 1.2、吸促进肠胃蠕动的瑜伽姿式:...

  • 推荐:5招瑜伽,可让你促进肠胃蠕动的瑜伽姿式:  1、脊柱转动式:  1.1、坐姿,两腿并拢向前伸直。  1.2、吸

练太极可以缓解高血压从武侠小说对太极的了解,是否觉得奥妙而不可思议,太极推崇以柔制刚,四两拨千斤打败...

  • 练太极可以缓解高血压

两岁宝宝适合做什么运动两岁宝宝适合做什么运动?对于幼儿来说,每天参加一些适当的运动对于身体有很多好处,...

  • 两岁宝宝适合做什么运动

晚上吃杨桃可以减肥吗晚上吃杨桃可以减肥吗?杨桃,相信大家都有吃过。那么晚上吃杨桃可以减肥吗?很多人不...

  • 晚上吃杨桃可以减肥吗

刮宫后多久可以练习瑜伽刮宫后多久可以练习瑜伽?刮宫是人工流产的方式之一,人流对人体的伤害非常大,所以刮...

  • 刮宫后多久可以练习瑜伽

三岁半学跳舞影响发育吗三岁半学跳舞影响发育吗?很多父母都是望子成龙,望女成凤,所以孩子很小的时候就开始...

  • 三岁半学跳舞影响发育吗

手指关节粗怎么变细 11个妙招不管是男人女人,手指关节粗壮,看起来总是觉得不好看,那么手指关节粗怎么变细呢?下...

  • 手指关节粗怎么变细 11个妙招

深蹲对性功能的好处深蹲对性功能的好处是什么?很多男士为提高性能力在寻找各种办法,实际上,很多办法就...

  • 深蹲对性功能的好处

每天跑步的最佳时间跑步是锻炼全身的最简单的方法,如果可以坚持一周跑步两至三次,有更好的锻炼效果。那...

  • 每天跑步的最佳时间

一个人练习乒乓球的12种方法很多人想练习乒乓球,但没人陪。其实一个人也可以练习羽毛球的,那么一个人怎么练习乒...

  • 一个人练习乒乓球的12种方法

小孩学散打的危害小孩学散打的危害,你知道吗?不少家长担心小孩学散打不安全,会受伤,所以不建议孩子...

  • 小孩学散打的危害

跳舞时怎样微笑跳舞时怎样微笑?舞蹈表情不仅指舞蹈表演者的面部表情。舞蹈在表现人物形象的思想感情...

  • 跳舞时怎样微笑

震动减肥仪有什么害处很多肥胖的人总是看到各种减肥器材都想要一试,那么振动摇摆机能不能减肥,到底震动减...

  • 震动减肥仪有什么害处

快速缓解牙疼的八个简单方法养生导读:俗话说:牙疼不是病,疼起来要人命。牙疼常常能把人折腾得寝食难安,坐卧不...

  • 快速缓解牙疼的八个简单方法

骑自行车一天多少公里骑自行车一天多少公里呢?以前骑自行车只是简单的代步工具,如今骑自行车已经变成了很...

  • 骑自行车一天多少公里

下肢静脉血栓可以多运动吗下肢静脉血栓可以多运动吗?下肢静脉血栓导致的静脉瓣膜功能不全及并发的肺栓塞是病人...

  • 下肢静脉血栓可以多运动吗

想学擒拿术,先从基本功做起学会擒拿术,可以在遇见歹徒时及时的擒住,女性也可以在遇到无赖时用上。想学擒拿术,...

  • 想学擒拿术,先从基本功做起

扎马步对身体有什么危害扎马步对身体有什么危害?很多朋友都喜欢在闲来无事时练练扎马步,对于健康人来说经常...

  • 扎马步对身体有什么危害

来例假可以骑动感单车吗来例假可以骑动感单车吗?现在我们身边有很多女性为了减肥都抽时间去健身,而动感单车...

  • 来例假可以骑动感单车吗

脖子又粗又短怎么办身体的每一个部位有缺陷,都会让人的气质减半,颈部的曲线也是女性美的标志之一,但不...

  • 脖子又粗又短怎么办

生姜贴肚脐眼可以减肥吗生姜贴肚脐眼可以减肥吗?减肥的方法有很多,运动减肥是最健康有效的方法,那么你知道...

  • 生姜贴肚脐眼可以减肥吗

缩胯操让假胯宽消失!怎样缩小胯骨相信不少女生都会觉得自己的胯骨很宽臀部很大,当然可能是因为骨架大,其实很多情况下...

  • 缩胯操让假胯宽消失!怎样缩小胯骨

咏春拳13招基本手法咏春拳作为南方武术的代表,有着标志性的咏春拳基本手法和武术套路,每一种手法都可攻...

  • 咏春拳13招基本手法