老年人骨质疏松吃什么好

养生之道网 2019-03-20

文章目录

一、老年人骨质疏松吃什么好
二、老人骨质疏松的表现
三、老人骨质疏松的运动方式

老年人骨质疏松吃什么好

1、老年人骨质疏松吃什么好之海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

2、老年人骨质疏松吃什么好之菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

老年人骨质疏松吃什么好

3、老年人骨质疏松吃什么好之黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

4、老年人骨质疏松吃什么好之黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

老年人骨质疏松吃什么好

5、老年人骨质疏松吃什么好之动物骨头

平时在生活中需要注意多吃动物骨头,平常多喝骨头汤能补充丰富的钙质。海带及虾皮都含有丰富的矿物质可以帮助补充更多的钙质,对于身体的恢复是很好的,尤其是老年人应该多吃一些这类的食物。还有就是奶制品一直是人们用来预防和缓解骨质疏松症的食物。

6、老年人骨质疏松吃什么好之三文鱼

三文鱼和一些常见的多脂鱼含有很多有益于骨骼健康的物质,还有协助钙吸收的维他命D。在生活中坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益的,核桃和亚麻仁,花生和杏仁都含有丰富的钾,可以阻止钙质从尿液流失预防骨质疏松疾病的出现和加重,对此患者是需要注意多吃的。

老人骨质疏松的表现

1、疼痛,对于原发性骨质疏松症疼痛是最常见的现象,主要以腰背痛为主,疼痛会沿着脊柱向两侧扩散,当患者仰卧或坐位时则疼痛会有所减轻,而如果患者直立时后伸或久立、久坐的话,则疼痛会加重,同时患者如果弯腰、咳嗽等动作都会加重疼痛,对于老年性骨质疏松症,如果骨量丢失12%以上的,则会出现骨痛。同时患者会有椎体压缩变形,脊柱前屈现象,还会出现肌肉疲劳甚至痉挛,从而产生疼痛。如果出现骨折现象,则会产生急性疼痛。

2、身长缩短、驼背,这也是老年性骨质疏松症一个比较明显的症状,一般是在疼痛症状出现后才会出现这种现明,主要是由于脊椎椎体前部负重量大而导致容易压缩变形,从而使得脊椎前倾形成驼背,而老年人随着年龄增长,骨质疏松情况也会加重,所以驼背曲度也会加大。

老年人骨质疏松吃什么好

3、骨折,这是一种最常见也是最严重并发症,对于退行性骨质疏松症,稍不注意,如摔倒或是碰撞着了,都很易发生骨折,从而给自身带来痛苦的。

老人骨质疏松的运动方式

脚跟起落运动。脚跟并拢站立,脚尖打开呈30度,双手叉腰,脚跟一起一落,每次做10~20遍,一天3次。脚跟起落运动能对大腿根部施压,起到增强大腿骨骼的效果,同时能使小腿肚肌肉得到锻炼。

仰面背肌伸展运动。趴在毯子或床上,双手交叉放在脖子后边,缓缓挺起上身,同时脚压在地上或床上保持不动,这个动作坚持5~10 秒,并缓缓吐气,然后姿势还原。一次做15遍,一天一次即可。注意颈部不要压得太紧,上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。

下蹲运动。站立,两脚张开呈30度,略比肩宽。两臂前伸,腰部发力缓缓下蹲,膝盖呈90度,注意膝盖不要超出脚尖,整个过程约10秒,然后站直。一次做5遍,一天做3次。下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌,进而增强对上半身骨骼的支撑。

相关推荐

热点资讯

老年人如何预防流感老年人如何预防流感?流行性感冒简称流感,是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病,...

  • 老年人如何预防流感

老人不想吃饭是什么原因老人不想吃饭是什么原因?老人上了年纪,消化能力变弱加上一些疾病的原因都会导致老人...

  • 老人不想吃饭是什么原因

老人吃什么可以提高记忆力老人吃什么可以提高记忆力?在大众的印象里,老人通常都是记忆力不好的,如果记忆力严...

  • 老人吃什么可以提高记忆力

80老人脚肿是怎么回事80老人脚肿是怎么回事?当老人出现脚肿时一定要引起重视,因为对于老人来说,脚肿可能...

  • 80老人脚肿是怎么回事

老年人牙疼怎么回事老年人牙疼怎么回事?说起老年人牙疼这回事,相信每位家里有老人的都会了解,严重的时...

  • 老年人牙疼怎么回事

老人喝什么牛奶好养生之道网导语:老人喝什么牛奶好?牛奶营养丰富,被称为白色的血液,老年人多和牛奶...

  • 老人喝什么牛奶好

老人突然摔倒预示什么老人突然摔倒预示什么?对于老年人来说,由于身体的老化,偶尔出现跌倒倒也不会让人觉...

  • 老人突然摔倒预示什么

老人脑供血不足怎么办养生之道网导语:许多中老年人经常头晕、头昏、头痛,并伴有心烦耳鸣、失眠多梦、记忆...

  • 老人脑供血不足怎么办

老人不吃不喝临终前征兆老人不吃不喝临终前征兆有哪些?护理人员要密切观察病情变化,警惕老人临终前的征兆,...

  • 老人不吃不喝临终前征兆

适合老人吃的软的菜谱大全老年人的健康饮食是家人所关心的,对于牙口不好的老人可以适当吃些软烂的食物。那么,...

  • 适合老人吃的软的菜谱大全

老人手术后吃什么补品好养身之道网导读:老人手术后吃什么补品好?老人身体不比年轻人,做手术的次数可能更多...

  • 老人手术后吃什么补品好

老人晚上起夜多是怎么回事老人晚上起夜多是怎么回事?生活中,不少老人晚上都会有夜尿的情况,如果夜尿频繁那有...

  • 老人晚上起夜多是怎么回事

老人脚浮肿并发黑是怎么回事老人脚浮肿并发黑原因。多数的老人到了晚年都会出现脚肿的症状,但是有很多人并不重视...

  • 老人脚浮肿并发黑是怎么回事

高龄老人离世前有什么预兆高龄老人离世前有什么预兆?老年人离开人世之前都是有临终前征兆的。那么,高龄老人离...

  • 高龄老人离世前有什么预兆

生病老人去世前的征兆生病老人去世前的征兆有哪些?人和所有的生物一样都是避不开生老病死这个自然规律的,...

  • 生病老人去世前的征兆

老年人长期咳嗽要重视!养生之道网导语:咳嗽在人们看来是一件很小的事,过了那一阵自然就好了。但是,老年人...

  • 老年人长期咳嗽要重视!

老人不吃饭是不是快去世了人是避不开生老病死这个自然规律的,尤其是老年人的自然死亡是不能避免的。那么老人不...

  • 老人不吃饭是不是快去世了

老年人尿路感染怎么办老年人尿路感染怎么办?尿路感染是指病原体侵犯尿路粘膜或组织引起的尿路炎症,很多人...

  • 老年人尿路感染怎么办

老人缺钾吃什么补的最快老人缺钾吃什么补的最快?老人缺钾会引起脚抽筋、乏力、头晕眼花等不适症状,而且缺钾...

  • 老人缺钾吃什么补的最快

文玩核桃如何快速变红瓷化文玩核桃是对核桃进行特型、特色的选择和加工后形成的有收藏价值的核桃。那文玩核桃如...

  • 文玩核桃如何快速变红瓷化

老人如何预防老年痴呆症老人如何预防老年痴呆症?生活中,不少老人出现老年痴呆的情况,这给老人自身及子女都...

  • 老人如何预防老年痴呆症

老年人应如何养生老年人应如何养生?养生对于老年人来说是很重要的一件事,老年人如果没有一个健康的好...

  • 老年人应如何养生

老人手脚冰冷吃什么老人手脚冰冷吃什么?冬季天气比较的寒冷,而对于青年人来说,老年人比他们更容易出现...

  • 老人手脚冰冷吃什么

老年人骨质疏松吃什么好老年人骨质疏松吃什么好?骨质疏松是很多中老年人都会出现的病症,这个时候补钙就非常...

  • 老年人骨质疏松吃什么好

老年人痛风生活保养老年人痛风生活保养怎么做?痛风性关节炎是由于尿酸盐的沉积和刺激而引起的,以男性多...

  • 老年人痛风生活保养

老人骨质疏松注意事项老人骨质疏松注意事项有哪些?生活中很多老人常常在喊腰酸背痛,但是大部分人都会不在...

  • 老人骨质疏松注意事项

老人脑供血不足注意事项老人脑供血不足注意事项有什么?大多数老年人都存在不同的供血不足情况,老年人脑供血...

  • 老人脑供血不足注意事项