老人骨质疏松注意事项

养生之道网汤圆 2019-03-14
养生之道网导读:老人骨质疏松注意事项有哪些?生活中很多老人常常在喊腰酸背痛,但是大部分人都会不在意。其实腰酸背痛可能是骨质疏松的一大表现,那老人骨质疏松注意事项有什么?

文章目录

一、老人骨质疏松注意事项
二、老人骨质疏松吃什么好
三、老人如何预防骨质疏松

老人骨质疏松注意事项

1、老人骨质疏松注意事项

1.1、控制饮食

控制饮食结构,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物,而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物,健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1:4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱,能迅速排除人体体液偏酸性物质,能维持血液中钙浓度的稳定,保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

老人骨质疏松注意事项

1.2、拒绝吸烟

吸烟会影响骨峰的形成 ,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ,摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中应该避免形成上述不良习惯。

1.3、勤加锻炼

运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ,都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ,会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

2、老人骨质疏松的症状

2.1、体力下降,手足抽搐

老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加常发生腿抽筋;青少年生长发育迅速,很容易缺钙,因此就常发生腿部抽筋。

2.2、胸闷气短,呼吸困难

胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,使肺活量和最大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

老人骨质疏松注意事项

2.3、身体短缩,出现驼背

日久天长,积少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材变矮,弓腰曲背。可继发腰背疼痛,影响行走、呼吸等多种功能活动。

3、老人骨质疏松怎么锻炼

一是量力而行。骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女,病人多伴有全身退行性变化,表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。故首先应考虑正确选择运动项目。超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担,能造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等,选择相宜的锻炼形式。建议可以咨询医生建议。

二是持之以恒。骨质疏松症的运动不可三日打鱼、两日晒网,否则,效果将不显。风雨雪天或酷热天气可在室内小范围进行,以保持锻炼之连续性。一般情况较好的病人,可选择一些自己感兴趣的运动项目,这样较易做到持之以恒,并不断取得锻炼效果。

老人骨质疏松吃什么好

1、海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的,不仅富含有蛋白质,其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们,海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

2、菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油,那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

老人骨质疏松注意事项

3、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻酱也是一个非常不错的选择。

4、黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

老人如何预防骨质疏松

1、多参加体育运动

适度的运动有益于肌肉和骨骼的健康,能增进肌肉的张力和弹力,增强骨骼的耐受力,增加骨骼的流血量,使骨骼营养良好,推迟骨骼的老化。老人参加运动要注意掌握好运动量,运动要适量,太多,太少都不适宜;并且要注意安全,运动的时间应该选择在光线充足的时段。其次要选择好运动的场地,应以熟悉的环境为宜,不要选择同时有青年人在进行剧烈活动的场所,以免受到冲撞而造成损害。

2、注意合理营养

钙是骨骼维持强度所必需的要素,富钙食品有助于钙代谢平衡,利于骨矿物质沉积,充足的蛋白质有助于骨基质形成。

老年人饮食中钙量常常不足,这与食量减少,食欲差,消化功能减退等因素有关,因此要注意富钙食品的摄入,如牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白,又含有丰富的钙、磷。其他还有绿色蔬菜、豆类及豆制品、鱼虾、海产植物、贝类等。各种维生素的摄入对防治骨质疏松也很重要。

相关推荐

热点资讯

老年人性生活用品老年人性生活用品有哪些?人到老年,往往羞于言性,对于性生活中遇到的实际问题,许多...

  • 老年人性生活用品

70岁以上老年人吃什么营养品好70岁以上老年人吃什么营养品好?老年人由于年龄的增大,身体也就出现了衰老现象,需要...

  • 70岁以上老年人吃什么营养品好

如何判断老人即将去世如何判断老人即将去世?老人临终前的征兆具体有哪些?老年人离开人世之前都是有临终前...

  • 如何判断老人即将去世

老人突然摔倒预示什么老人突然摔倒预示什么?对于老年人来说,由于身体的老化,偶尔出现跌倒倒也不会让人觉...

  • 老人突然摔倒预示什么

老人脑供血不足怎么办养生之道网导语:许多中老年人经常头晕、头昏、头痛,并伴有心烦耳鸣、失眠多梦、记忆...

  • 老人脑供血不足怎么办

老人不吃不喝临终前征兆老人不吃不喝临终前征兆有哪些?护理人员要密切观察病情变化,警惕老人临终前的征兆,...

  • 老人不吃不喝临终前征兆

老人脚浮肿并发黑是怎么回事老人脚浮肿并发黑原因。多数的老人到了晚年都会出现脚肿的症状,但是有很多人并不重视...

  • 老人脚浮肿并发黑是怎么回事

高龄老人离世前有什么预兆高龄老人离世前有什么预兆?老年人离开人世之前都是有临终前征兆的。那么,高龄老人离...

  • 高龄老人离世前有什么预兆

生病老人去世前的征兆生病老人去世前的征兆有哪些?人和所有的生物一样都是避不开生老病死这个自然规律的,...

  • 生病老人去世前的征兆

老年人长期咳嗽要重视!养生之道网导语:咳嗽在人们看来是一件很小的事,过了那一阵自然就好了。但是,老年人...

  • 老年人长期咳嗽要重视!

老人不吃饭是不是快去世了人是避不开生老病死这个自然规律的,尤其是老年人的自然死亡是不能避免的。那么老人不...

  • 老人不吃饭是不是快去世了

老年人尿路感染怎么办老年人尿路感染怎么办?尿路感染是指病原体侵犯尿路粘膜或组织引起的尿路炎症,很多人...

  • 老年人尿路感染怎么办

老人缺钾吃什么补的最快老人缺钾吃什么补的最快?老人缺钾会引起脚抽筋、乏力、头晕眼花等不适症状,而且缺钾...

  • 老人缺钾吃什么补的最快

文玩核桃如何快速变红瓷化文玩核桃是对核桃进行特型、特色的选择和加工后形成的有收藏价值的核桃。那文玩核桃如...

  • 文玩核桃如何快速变红瓷化

老人如何预防老年痴呆症老人如何预防老年痴呆症?生活中,不少老人出现老年痴呆的情况,这给老人自身及子女都...

  • 老人如何预防老年痴呆症

老年人应如何养生老年人应如何养生?养生对于老年人来说是很重要的一件事,老年人如果没有一个健康的好...

  • 老年人应如何养生

老人手脚冰冷吃什么老人手脚冰冷吃什么?冬季天气比较的寒冷,而对于青年人来说,老年人比他们更容易出现...

  • 老人手脚冰冷吃什么

老年人骨质疏松吃什么好老年人骨质疏松吃什么好?骨质疏松是很多中老年人都会出现的病症,这个时候补钙就非常...

  • 老年人骨质疏松吃什么好

老年人痛风生活保养老年人痛风生活保养怎么做?痛风性关节炎是由于尿酸盐的沉积和刺激而引起的,以男性多...

  • 老年人痛风生活保养

老年人如何预防流感老年人如何预防流感?流行性感冒简称流感,是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病,...

  • 老年人如何预防流感

老人骨质疏松注意事项老人骨质疏松注意事项有哪些?生活中很多老人常常在喊腰酸背痛,但是大部分人都会不在...

  • 老人骨质疏松注意事项

老人脑供血不足注意事项老人脑供血不足注意事项有什么?大多数老年人都存在不同的供血不足情况,老年人脑供血...

  • 老人脑供血不足注意事项

老人低血压的注意事项老人低血压的注意事项有什么?低血压是大家都很熟悉的一种疾病,它的危害是很大的,甚...

  • 老人低血压的注意事项

老人高血糖的注意事项老人高血糖的注意事项有什么?高血糖已经成为生活中很多人共同的一个问题了,其中大部...

  • 老人高血糖的注意事项

老人吃什么降血脂老人吃什么降血脂?生活中不少老年人都被高血脂所困扰,想要身体健康就要及时想办法降...

  • 老人吃什么降血脂

老人吃什么补血老人吃什么补血?老年人身体的各项机能都在衰退,造血功能自然也在下降,所以老年人容...

  • 老人吃什么补血

吃什么能消除老年斑吃什么消除老年斑?老年斑是一种非常常见的皮肤病,科学上统称为抑制性角化病,也有的...

  • 吃什么能消除老年斑