老人吃什么可以提高睡眠质量

养生之道网汤圆 2019-01-03
养生之道网导读:老人吃什么可以提高睡眠质量?老人由于身体的原因,睡眠质量时原因不如年轻人的,平常可以调理身体,提高睡眠质量。那么,老人吃什么可以提高睡眠质量?

文章目录

一、老人吃什么可以提高睡眠质量
二、老人睡眠的禁忌
三、老人睡多久合适

老人吃什么可以提高睡眠质量

1、老人吃什么可以提高睡眠质量

香蕉

它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是因为它所具有的适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。

温牛奶

对于牛奶助眠美容的功效,人们都耳熟能详。失眠吃什么容易入睡?牛奶中含有一种名为色氨酸的物质,其具有镇静安定的作用,人们在饮用牛奶后,牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用,帮助人安然入眠。因此,想要更好的睡眠质量,睡前喝一杯温热的牛奶吧。

老人吃什么可以提高睡眠质量

2、老人睡眠不好的原因

年纪轻的人群在晚上某个时间就会有困意。而老年人不同,他们没什么夜生活,习惯早早的去床上躺着等睡觉,但是这样没什么睡眠驱动力,即使上了床也经常性的闭目不眠。而且随着年龄的增长,深层睡眠会减少,相应的浅层睡眠就会增加。在睡觉的时候也会对周围的环境因素更加的敏感。那怕轻微的动静也会让她们从浅层的睡眠中醒来。这样反反复复,自然也就影响了总的睡眠时间跟睡眠质量。此外还有一个不好的现象就是晚上睡得不好,白天会补觉,补觉时间长,晚上的困意变少,陷入了“睡得少”的恶性循环。

3、老人睡眠不好的危害

3.1、长期睡眠质量差会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。失眠症的危害。

3.2、记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。失眠症的危害。

老人吃什么可以提高睡眠质量

3.3、儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。失眠症的危害。

3.4、影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽,抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。失眠症的危害。

3.5、过早衰老,缩短寿命。失眠使机体抵抗力下降,降低身体素质,加速衰老,引发多种疾病,缩短人的寿命。失眠症的危害。

老人睡眠的禁忌

1、在睡觉的前两个小时之类不要进食,这样会让我们体内的食物堆积,形成脂肪,很容易发胖。我们在睡眠的时候,我们肠胃都已经进入了休眠状态,而那些在临睡之前进食的食物只会在肠胃里堆积,这些都是引发肠胃疾病的罪魁祸首。

2、切忌在入睡之前跟别人聊天,因为聊天能够带动我们积极的情绪,思维也跟着活跃,在闭着眼睛等待睡眠的时间里面,就处于一种兴奋状态。从而很难入睡。

3、在入睡之前,不要过度用脑,在临睡之前要做好各种事情。也不要在睡眠的时间之内想一些比较复杂费脑筋的事情。

老人吃什么可以提高睡眠质量

4、切忌大喜大悲的情绪,应该以一种轻松的心态入眠。

5、在临睡之前,我们不要饮浓茶、喝咖啡,此类饮料都属于刺激性饮料,饮用过多,很容易造成入睡困难。

老人睡多久合适

老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。

老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠,多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。

相关推荐

本周热点

老人泡脚有哪些注意事项大家都知道泡脚对身体好,尤其是老年人更要多泡脚,然而,老年人泡脚是有讲究的,只有...

  • 老人泡脚有哪些注意事项

老人吃不下饭的原因常言到“家有一老如有一宝”,如果家里老人吃不下饭,做子女的一定很担心,生怕是不是...

  • 老人吃不下饭的原因

老人泡温泉的好处老人泡温泉的好处有哪些?近年来泡温泉是一件特别高大上的享受,因此很多有孝心的子女...

  • 老人泡温泉的好处

老人怎么食疗降血压老人怎么食疗降血压?高血压是很多中老年人存在的慢性疾病,家里外婆奶奶辈的,多少都...

  • 老人怎么食疗降血压

帕金森的护理措施有哪些帕金森的护理措施有哪些?老年人患上帕金森,对于家庭来说,带来的不仅仅是护理上的负...

  • 帕金森的护理措施有哪些

女性心肌梗塞的症状女性心肌梗塞的症状有哪些呢?心肌梗塞是临床上比较常见的一种心血管疾病,一般中老年...

  • 女性心肌梗塞的症状

高血压吃西药会引起什么高血压吃西药会引起什么?高血压是指以体循环动脉血压高为主要特征的临床综合征,是一...

  • 高血压吃西药会引起什么

帕金森综合症都有什么症状帕金森综合症都有什么症状?对于老年疾病帕金森综合症这种疾病来说,及早的进行治疗是...

  • 帕金森综合症都有什么症状

宝宝先天性白内障的症状宝宝先天性白内障的症状有哪些?先天性白内障是婴幼儿常见的一种眼病,并且有发展缓慢...

  • 宝宝先天性白内障的症状

老人抑郁失眠怎么办老人抑郁失眠怎么办?近年来,老人患抑郁症的现象并不少见,很多老人由于抑郁症没有及...

  • 老人抑郁失眠怎么办

老人怎么吃三七粉老人怎么吃三七粉?三七粉是人们熟知的一种保健食材,对于身体虚弱的老年人来说经常吃...

  • 老人怎么吃三七粉

老人泡温泉的好处老人泡温泉的好处有哪些?冬季很多老人都喜欢去泡温泉,泡泡温泉不仅可以让身体感觉很...

  • 老人泡温泉的好处

老人多看儿童节目的好处老人多看儿童节目的好处有哪些?很多老人都喜欢和孙子孙女一起看动画片,享受这种让人...

  • 老人多看儿童节目的好处

老年斑用什么护肤品老年斑用什么护肤品?老年人长老年斑的情况非常普遍,对于讲究的老人,他们都希望可以...

  • 老年斑用什么护肤品

老年人如何调理能避免失眠老年人如何调理能避免失眠?随着老龄化社会的不断深入,老年人的健康问题是近年来大家...

  • 老年人如何调理能避免失眠

老人跳健身操有什么好处老人跳健身操有什么好处?日常生活中有很多的老年人喜欢健身操,这是老年人比较喜欢的...

  • 老人跳健身操有什么好处

老人冬季戴帽的好处老人冬季戴帽子的好处。时至冬季,寒气逼人。对体质较弱、慢性病较多的老年人来讲,如...

  • 老人冬季戴帽的好处

老人养生粥老人养生粥有哪些?随着年岁的不断增长,老年人的身体也变得越来越弱,这个时候就需要...

  • 老人养生粥

风湿老人应该吃什么补品风湿老人应该吃什么补品?风湿性关节炎是一种常见的慢性炎症疾病,患者可伴有体重减轻...

  • 风湿老人应该吃什么补品

老人跑步的注意事项老人跑步的注意事项是什么?跑步可以提高老人肌肉的力量,调和骨质密度,将减小骨折风...

  • 老人跑步的注意事项

80岁老人双腿无力怎么办80岁老人双腿无力怎么办?在生活当中很多的老人会出现双腿无力,这会影响到了身体健康...

  • 80岁老人双腿无力怎么办

绝经后会得盆腔炎吗绝经后会得盆腔炎吗?很多女性以为到了更年期以后,生殖系统已经开始衰退,盆腔炎这种...

  • 绝经后会得盆腔炎吗

如何护理中风老人如何护理中风老人?如果老年人得了“中风”,生活不能够自理。作为老人的子女有责任和...

  • 如何护理中风老人

老人喝红姜茶可以吗老人喝红姜茶可以吗?红糖姜茶是非常常见的一种茶饮,平时多喝能起到预防风寒感冒、除...

  • 老人喝红姜茶可以吗

瘫痪老人护理用具有哪些瘫痪老人护理用具有哪些?瘫痪的老人往往都没有自理能力,需要家人24小时监护照顾,自...

  • 瘫痪老人护理用具有哪些

老年人补钙食品老年人补钙食品有哪些?缺钙是导致老人骨质疏松的一大原因,大部分老人都需要补钙,那...

  • 老年人补钙食品

哪些点心适合老人吃哪些点心适合老人吃?老年人年纪大了,牙齿咀嚼能力不好,对于饮食也有诸多禁忌,那么...

  • 哪些点心适合老人吃

休闲娱乐

水浒传中号称替天行道的梁山好汉究竟有多水?小时候读连环画,知道梁山好汉是“劫富济贫”的。长大后细读《水浒》,却发现不是那么...

  • 水浒传中号称替天行道的梁山好汉究竟有多水?

关悦专辑大全养生之道网专辑天地频道关悦最新专辑专区,为您详细介绍关悦专辑列表,热门专辑,专辑...

  • 关悦专辑大全

熊文丹新浪微博介绍及海量生活照熊文丹新浪微博介绍及海量生活照...

  • 熊文丹新浪微博介绍及海量生活照

了解这10个细节后再走入婚姻要确定眼前的他能否与你永结同心、共筑暖巢,还须仔细考量二人在以下10大取向上的异同...

惊天奇俗!曝光全球那些专劫男色的地区在加纳利群岛的一些部落中,新娘在出嫁的前一天晚上,要把贞操先献给国王。国王本人如...

  • 惊天奇俗!曝光全球那些专劫男色的地区

婆媳关系 婆婆觉得媳妇要无条件地伺候丈夫婆婆60多岁了,劳动一辈子,养大两个儿子,是很不容易的。知道她要来美国,很紧张,因...

  • 婆媳关系 婆婆觉得媳妇要无条件地伺候丈夫

10个人体冷知识:眼泪的原料竟是血液关于我们人体到底有多奥妙,相信很多人都不知道!到底人体里面有多少小细节正在我们体...

  • 10个人体冷知识:眼泪的原料竟是血液

金庸小说《连城诀》中的凌退思是因何而死的?凌退思,金庸名著《连城诀》中的角色,原为两湖龙沙帮帮主,龙沙帮被血刀老祖所灭后,...

固伦和孝公主的婚姻 固伦和孝公主嫁妆清单固伦和孝公主,是清高宗乾隆帝的女儿,是乾隆帝十位公主中五个活到长大成人的公主之一...

巴基斯坦风俗礼仪巴基斯坦风俗礼仪...

世界10大最致命的植物在植物王国里约有7000多种植物可供人类食用,有不少植物有着神奇的治病效果,但也有一...

  • 世界10大最致命的植物

怪我太认真王志歌词养生之道网歌词天地怪我太认真王志歌词专区,为您详细介绍怪我太认真王志歌词写作背景...

  • 怪我太认真王志歌词

孙悟空有难的时候为什么都不找兄弟却只找仙佛?孙悟空求人帮忙的问题。大家经常会求人帮忙,有难处时,大家会找自己最好的朋友去帮忙...

雍正帝竟是被敏感词折腾死的?清朝的康熙、雍正、乾隆三朝,是中国历史上文字狱最黑暗的时期之一。所以,从文化的角...

与人相处最融洽的星座有哪些与人相处最融洽的星座有哪些我们经常会讨论一个人是否好相处,那么什么样的人感觉比较...

  • 与人相处最融洽的星座有哪些

不要再纠结做爱还是做朋友做朋友还是做爱?不止一次地听朋友们说,哦,我和她太熟了,都成哥们了,不好下手!或...

  • 不要再纠结做爱还是做朋友

易为情妇的女人面相易为情妇的女人面相只要是女人都想作为自己心爱人的终身伴侣,并且也都不想作为第三者...

  • 易为情妇的女人面相

肉末茄子养生之道网自贡自流井特产肉末茄子专区,为你详细介绍肉末茄子简介、肉末茄子价格、肉...

千虑一得的意思、成语典故养生之道网成语典故频道为您提供:千虑一得的意思、千虑一得的造句、千虑一得的成语解...

老人与海2012歌词养生之道网歌词天地老人与海2012歌词专区,为您详细介绍老人与海2012歌词写作背景、LR...

  • 老人与海2012歌词

动物世界十大未解之谜:中国真龙现身由于人类认知的局限性,直到现在,在自然界中,一些生物的奇特行为仍然让科学家们无法...

  • 动物世界十大未解之谜:中国真龙现身

辽宁高考弊案判刑 5名被告犯非法获取国家秘密罪原标题:辽宁一条龙高考弊案5名被告因非法获取国家秘密罪被判刑新华社沈阳11月27日电...

南宋大臣崔与之生平简介 崔与之是怎么死的崔与之(1158年—1239年),字正子,一字正之,号菊坡。原籍宁都白鹿营(今江西省宁...

口述:我大学时候的失身经历那个曾经遗臭网络的三宝部长(钞票、伟哥、避孕套),最近一个漂亮个女大学生爆了自己曾...

常德7月份穿衣指南养生之道网常德7月份穿衣指南专区,为你详细介绍常德7月份穿衣指南知识,包括:常德7...

首秀!新援9分钟难说及格 瓦莱乔送勇士后悔吗首秀!新援9分钟难说及格瓦莱乔送勇士后悔吗...

  • 首秀!新援9分钟难说及格 瓦莱乔送勇士后悔吗

小说《西游记》中的太白金星为什么喜欢作秀东海龙王在玉帝那儿告孙悟空的状,玉皇大帝要发兵征讨,太白金星却不替龙王说话,反倒...

  • 小说《西游记》中的太白金星为什么喜欢作秀

夏恋/日之内エミ & Ryohei歌词养生之道网歌词天地夏恋/日之内エミ&Ryohei歌词专区,为您详细介绍夏恋/日之内エミ&...

  • 夏恋/日之内エミ & Ryohei歌词

明神宗尸身在棺椁的神秘姿势之谜朱翊钧,史上所称的万历皇帝,明朝第13位皇帝,系明穆宗朱载垕的第三子。1572年,10岁...

  • 明神宗尸身在棺椁的神秘姿势之谜

揭秘剩女问题从古就有:宋代剩女嫁妆需要几十亩地导读:北宋和南宋,都有个共同的社会难题,就是剩女多。照理说,剩不剩的,自得其乐就...

陈韧古今中外频道为您提供陈韧的相关资料记载,更多有关陈韧的历史事迹,请继续关注养生之...

从花朵测你命中财运旺弱有人说命中注定,也有人讲爱拼才会赢。但是我们不得不承认有些事情命中有则顺其自然,...

都是他让我从老处女变成放荡女的我是一个29岁的女人。回首往事,我怀念有处女膜的日子。它是女孩的守护神,使人坚定、...

14歌词养生之道网歌词天地14歌词专区,为您详细介绍14歌词写作背景、LRC歌词演唱节点、演唱...

  • 14歌词

哪些人不能戴耳环?哪些人不能戴耳环?耳环又称耳坠,是戴在耳朵的饰品,古代又称珥、珰。大部分耳环都是...

甲辰日1)甲木日主立于辰上,从时节上看,是早上7到9点的时光,而此时正是朝日上升(丙火的...

地狱怒吼?苏联人当年究竟挖到了什么我们的脚下有什么?地球是一个实心的球体,其内部分为三层:地面到地下5~70千米的部分...

  • 地狱怒吼?苏联人当年究竟挖到了什么

徐福真的留在日本了吗《史记。秦始皇本记》载:“齐人徐福等上书,言海中有三仙山,名曰蓬莱、方丈、瀛州。...

  • 徐福真的留在日本了吗

Marc Sway专辑大全养生之道网专辑天地频道MarcSway最新专辑专区,为您详细介绍MarcSway专辑列表,热门专...

  • Marc Sway专辑大全

欧空局拍摄到太空中花生形状的彗星科学家还发现格拉希门克彗星在纵向上显得瘦小,有些像被拉长的小天体...

  • 欧空局拍摄到太空中花生形状的彗星

“奢侈机皇”Vertu将推新机,要和苹果一起引领潮流?奢侈品手机厂商Vertu表示,在苹果发布了价格更高的iPhone之后,全球奢华科技产品正变...

  • “奢侈机皇”Vertu将推新机,要和苹果一起引领潮流?

时间的灰烬歌词养生之道网歌词天地时间的灰烬歌词专区,为您详细介绍时间的灰烬歌词写作背景、LRC歌...

  • 时间的灰烬歌词

民间抗癌协会获福彩公益金支持民间抗癌协会获福彩公益金支持...

刘涛富豪丈夫破产刘涛在微博晒出自拍美照,并留言道:“本宫忙中偷闲和团队的小伙伴们一起去度假...

  • 刘涛富豪丈夫破产

陶振武古今中外频道为您提供陶振武的相关资料记载,更多有关陶振武的历史事迹,请继续关注养...

从八字看一个人的才华如何从八字看一个人的才华呢?才,主要指才华、能力;德,则主要指修养、品德。我们生...

揭秘:明清时期有多少未婚少女被迫殉夫而死?一个少女,在未婚夫死后,她也千方百计要跟着一起死去,如果今天的人们遇到这样的事情...

科学家提出行星形成新假设:尘埃团分裂形成科学家提出行星形成新假设:尘埃团分裂形成...

奇葩另类!用途多样的十大怪异机器人1、章鱼机器人没有别的机器人像章鱼这样奇怪了。这种新型机器人是用于基础和技术研究...

  • 奇葩另类!用途多样的十大怪异机器人

“卧龙凤雏”:庞统为什么会成为悲剧人物庞统跟了谁三国中我们比较熟悉的有诸葛亮,但是我们每次提及诸葛亮的时候都不会忘记一...