吃什么食物抗抑郁

絮雪朝阳
2021-06-01 16:03:57
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养生之道网导读:近几年来,患抑郁症的人越来越多。抑郁症除了要积极配合治疗外,某些食物也有一定的缓解抑郁情绪的作用,那么,吃什么食物抗抑郁呢?

1、香蕉

抑郁症患者可以多吃香蕉,因为香蕉中还有一种生物碱性物质,这种物质有抗抑郁的作用。而且香蕉中还含有丰富的色氨酸和维生素B,也可以有效地舒缓忧郁情绪,振奋精神。所以,抑郁症患者在治疗期间可多吃一些香蕉。

2、樱桃

研究发现,樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐,有助对抗抑郁。还有研究发现,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另外,对于长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以吃樱桃来改善状况。

3、鱼类

吃鱼对抗抑郁也有一定的帮助。这是因为鱼肉中所含的ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究,结果发现患者在加服鱼油胶囊后,发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外,吃鱼对妇女乳汁中的ω-3脂肪酸的浓度也能产生影响,进而降低抑郁症的发生率。

4、全麦面包

碳水化合物可以帮助增加血清素。有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。吃复合性的碳水化合物,如全麦面包,就有助缓解不良的情绪。而且,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全谷类也富含硒。此外,全麦面包的嚼儿劲、口感,也是它得对发挥缓解效果的因素之一。

最后,如果抑郁症患者要注意合理作息,多出去走走,多亲近大自然。休息日约些朋友到郊外呼吸新鲜空气之外,参加一定的体育锻炼,放松身心。

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