调节情绪的好方法有哪些

发表时间:2021-05-21 15:25:43 发布人:dql

养生之道网导读:现代人在生活工作中常常遇到各种压力,容易让人的情绪变得糟糕,而长期陷入这种情绪走不出来,会影响自己的身心健康。所以,当情绪糟糕时,需要及时调节好。那么,调节情绪的好方法有哪些?

1、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反应。当发现自己情绪不好时,我们可以做一些自己平时感兴趣的事,通过转移注意焦点,使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当感到自己情绪糟糕时,不能总是躲在屋内,可以放下手上工作,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼,有利于消除不良情绪。

2、能量发泄法

消极情绪不能适当地疏泄,长期憋在心里,容易影响心身健康。当处在不良的情绪当中时,我们可以通过适当的途径排遣和发泄。伤心时,该哭的就应该大哭一场;心烦时,可以找知心朋友倾诉;不满时,发发牢骚;情绪低落时可以听或唱些欢快的歌。听一些欢快喜乐的歌曲,情绪也会受到歌曲的感染,这样悲伤感也就会慢慢消失。

3、运动调节法

研究发现,运动可以帮助人提振精神,使大脑的脑内啡分泌,让心情变得更振奋、愉快,自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡,可以帮助稳定心情、产生愉悦感,消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后,就开始感觉心情变得更好,情绪与思维更加正面清晰,以及行动更加积极。因此,当情绪不好时,不妨去运动出一身汗,带走糟糕的情绪。

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