【如何自我减压】减压八大绝招

养生之道网王林楠 2015-10-23

养生之道网导读:工作劳累之余如何自我减压?对当代人来熟学习如何自我减压的方法是极其必要的。下面推荐几个如何自我减压的方法。

【如何自我减压】减压八大绝招

如何减压

快节奏的生活中,我们不断提醒自己,要“慢生活”、“零压力”。可压力不断袭来,怎样才能甩掉这些包袱?近日,美国“自我平衡”网站综合了心理学家的建议:问自己12个问题,也许能过得更加轻松。

1、我照顾好自己了吗?

很多时间,我们会因为太过于关心他人而忘了照顾自己,这很容易就把自己遗忘。记住,永远不要为了满足他人让自己太“委屈”。

2、我的杂物是不是太多了?

拥有太多的物品,最后会给你带来心理压力。不妨清点一下,哪些东西是自己肯定需要、哪些是可以丢弃的,然后迅速处理。

3、每天能否抽点时间给自己?

无论多忙,每天也要留出一些完全属于自己的时间,无论读书、发呆、看电视、烹饪、清理房间……只要是自己喜欢的就好。

4、我吃得健康吗?

饮食会在很大程度上影响一个人身体和情绪上的感觉,而很多人并没有意识到这一点。放弃那些会导致烦躁、精力分散的垃圾食品,水果、蔬菜等健康饮食会让你身体轻松、情绪高涨。

5、我最在乎的是什么?

困惑茫然、缺乏激情时,不妨问自己,对你来说什么是重要的,家庭、健康、信仰、工作还是其他?这会帮你分清生活的轻重主次,从而追寻自己最在乎的东西。

6、人际关系让我感到快乐吗?

生活中,是否有一段关系让你感觉很麻烦?或者每天要花很多心思维持人际?保持清醒的头脑,结交那些能给你“减压”的朋友,远离经常让你头疼的伙伴。

7、我是否工作太辛苦了?

如果回答“是”,你需要调整一下节奏,适当“随心所欲”,从工作或学习压力中解脱出来,试着自由呼吸,哪怕只有几分钟。

8、我是否玩得太过火了?

疯狂玩乐并不能起到太大的减压效果,事后反而容易感到筋疲力尽,更有压力。不要因为休息得过了头而使效率降低,平衡好时间,才能“工作娱乐两不误”。

9、我花钱太多了吗?

过度消费会导致压力、混乱及焦虑等种种并发症,最终形成一种“危险习惯”。每月给自己存些“应急钱”,遇到突发状况,你就不会乱了阵脚。

10、我是否总在担忧未来?

老是考虑和担忧某些尚未发生的事情,会导致压力和焦虑。适当提醒自己,当下的一切更值得你去关注,并为之做出努力和改变。

11、我是否徘徊过去?

回顾过去、沉迷于那些让我们遗憾或者错过的事情,常常让人难以自拔。把更多心思放在对待当前将要面临的选择上面,才会让将来更少后悔。

12、有什么事情让我一直放不下?

总有一些事情让我们担心害怕,比如工作是否满意、对家人关心够不够等。这些想法会反复纠缠你,而且无法确认。其实,只要问心无愧,又何必在乎其他。

八大绝招

心理压力是影响我们心理健康最大的因素,心理压力越大,会让我们的心理健康状态越不稳定,随时都会陷入到心理困扰之中,问渠心理网介绍调整心理压力八大绝招,希望能帮助到大家!

1.注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

2.换位思考认同法。

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

3.音乐与生理保健法。

各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4.推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

5.自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

6.顺其自然自我解脱法。

学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

7.更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

8.丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

轻松快乐,乐观生活。

相关推荐

本周热点

怎样挽救破裂的婚姻幸福的婚姻生活是需要用心经营的,两人结婚后不只是两个人的事,还会牵涉到孩子、经济...

  • 怎样挽救破裂的婚姻

怎样摆脱自卑心理自卑是一种消极的自我评价或自我意识,当人总是处于这种意识当中,自尊自信就会开始衰...

  • 怎样摆脱自卑心理

怎样处理孩子早恋青少年心智未成熟,过早恋爱会影响到孩子的学习,甚至会对孩子的生理心理产生影响。这...

  • 怎样处理孩子早恋

如何让孩子爱上学习孩子的学习问题是家长最关心的,有的孩子能自动自觉学习,并乐在其中,但有的孩子总是...

  • 如何让孩子爱上学习

考试前失眠怎么办每到考试的前一晚,不少人会紧张到睡不着,有时半夜才睡着,有时睡着了半夜就醒来,不...

  • 考试前失眠怎么办

孩子注意力不集中怎么办孩子的注意力不集中会影响学习,家长也会非常担心这个问题。不过,家长也不要一味地责...

  • 孩子注意力不集中怎么办

如何增进父子关系父亲和母亲是孩子最重要的亲人,但是很多时候,父亲的缺失在家庭中常常存在,大部分的...

  • 如何增进父子关系

情侣吵架怎么办没有情侣在一起是不吵架的,毕竟两个人在不同的家庭环境中长大,所经历事情不一样,生...

  • 情侣吵架怎么办

夏天心理中暑怎么办夏天炎热的时候,莫名会为一点小事大动肝火,这是你的心理中暑了。心理中暑在医学上称...

  • 夏天心理中暑怎么办

职场压力大怎么吃才减压 现今职场工作压力大,职场人如果不学会及时减压,就可能容易情绪爆炸。所以平时要多运...

  • 职场压力大怎么吃才减压

调节情绪的好方法有哪些现代人在生活工作中常常遇到各种压力,容易让人的情绪变得糟糕,而长期陷入这种情绪走...

  • 调节情绪的好方法有哪些

女生怎么走出失恋期失恋之后心情是很难受的,容易陷入不良情绪中,不是那么容易走出来的,但是生活仍要继...

  • 女生怎么走出失恋期

如何克服社交恐惧症每个人的性格都不同,有的人的性格外向,有的人性格就比较内向,还有一部分存在着社交...

  • 如何克服社交恐惧症

长期心情压抑的危害临床实验证明,当愤怒、悲伤、忧思、焦虑、恐惧等不良情绪压抑在心中而不能充分宣泄时...

  • 长期心情压抑的危害

孩子叛逆怎么办孩子进入叛逆期,经常乱发脾气,生闷气,还跟父母对着干,这时候家长都很焦急,想着尽...

  • 孩子叛逆怎么办

什么样的男人喜欢戴绿帽子什么样的男人喜欢戴绿帽子?也许你会不理解这句话是什么意思,其实不难理解,因为有的...

  • 什么样的男人喜欢戴绿帽子

孩子反应慢怎么办孩子反应慢怎么办?做父母的都希望自己的孩子聪明过人,可是常听到有些父母诉苦说,自...

  • 孩子反应慢怎么办

上班族的心理危机上班族的心理危机有哪些?现在由于生活和工作压力的增大,上班族有心理压力也跟着增大...

  • 上班族的心理危机

儿女婚姻不需老人过分干涉儿女婚姻不需老人过分干涉!虽然社会进步了,但中国父母对子女婚姻的干涉程度依然很深...

  • 儿女婚姻不需老人过分干涉

表白失败后怎么做_表白失败后如何调整表白失败后怎么做?通常情况下,失败以后会非常伤心难过,但是一般可以自我调节,但是...

  • 表白失败后怎么做_表白失败后如何调整

男上司女下属暧昧技巧男上司女下属暧昧技巧。男上司大多比较理想和成熟,他更喜欢在没有公务之时和你聊天、...

  • 男上司女下属暧昧技巧

【心理咨询都有哪些问题】哪些人需要心理咨询心理咨询都有哪些问题?随着生活质量的提高及心理卫生知识的普及,心理咨询已为越来越...

  • 【心理咨询都有哪些问题】哪些人需要心理咨询

喜欢大叔是什么心理喜欢大叔是什么心理?一些年轻的女孩特别钟情于比自己大很多的男人。其实,是由于多种...

  • 喜欢大叔是什么心理

怎么正确处理办公室恋情怎么正确处理办公室恋情?办公室恋情一直是一个倍受争议的话题,也是让无数职场人士为...

  • 怎么正确处理办公室恋情

职场新人如何调整心理问题职场新人如何调整心理问题?对涉世未深、缺乏职业规划能力的毕业生来说,第一份工作存...

  • 职场新人如何调整心理问题

如何写好个人简历如何写好个人简历?一份良好的简历可以给HR留下很好的印象从而增加了入职机会,这对于...

  • 如何写好个人简历

早起不磨蹭一天效率高早起不磨蹭一天效率高的原因是什么?俗话说“早起的鸟儿有虫吃”,心理专家也表示早起...

  • 早起不磨蹭一天效率高

最新文章推荐

女人长期吃辣喝冰饮的危害现今饮食的种类丰富,我们不用出远门就可以品尝不同地区的美食。而不同地区的口味各异...

  • 女人长期吃辣喝冰饮的危害

晕车吃什么药好_晕车的处理方法有些朋友坐长途车的时候会晕车,晕车带来的不适真的让人难受。那么晕车吃什么药好呢?...

  • 晕车吃什么药好_晕车的处理方法

假期如何保护肠胃_保护肠胃方法有哪些一般在假期的时候我们都会有饭局,而美味佳肴当然是必不可少的,但是如果管不住嘴,就...

  • 假期如何保护肠胃_保护肠胃方法有哪些

女性更年期一般是多长时间?女性更年期有什么症状?众所周知,女性是有更年期的,人们总是用更年期一词形容脾气暴躁的女性。女人真的很不...

  • 女性更年期一般是多长时间?女性更年期有什么症状?

如何有效治疗口臭生活中不少人存在着口臭的情况,也因此给日常人际交往带来了一些烦恼。很多人都想尽快...

  • 如何有效治疗口臭

口腔溃疡怎么治_口腔溃疡怎么治最好口腔溃疡是一种很常见的口腔疾病,多由于上火导致。口腔溃疡除了会导致疼痛外,还会影...

  • 口腔溃疡怎么治_口腔溃疡怎么治最好

怎样挽救破裂的婚姻幸福的婚姻生活是需要用心经营的,两人结婚后不只是两个人的事,还会牵涉到孩子、经济...

  • 怎样挽救破裂的婚姻

骨盆前倾如何矫正骨盆前倾是指一种骨盆位置偏移,除了先天性因素外,后天是由腰椎受力过度造成的。骨盆...

  • 骨盆前倾如何矫正

古代剩男剩女生活史:大禹竟是剩男剩女榜样大禹,剩男剩女励志的榜样...

  • 古代剩男剩女生活史:大禹竟是剩男剩女榜样

肝火旺盛怎么调理睡眠不足、饮食不当、五脏功能不调等都可能导致身体肝火旺盛,进而引起胸闷、厌食、浑...

  • 肝火旺盛怎么调理

生活中女性如何预防不孕女性不孕越来越多见,除了年龄因素以外,生活习惯、环境等因素也是导致女性不孕的原因...

  • 生活中女性如何预防不孕

糖尿病人怎样减肥Ⅱ型糖尿病占糖尿病人总数的90%,其中80%病人伴有肥胖或超重的情况。过于肥胖对于糖尿...

  • 糖尿病人怎样减肥

夏天感冒食疗有哪些其实人们在夏天也是会感冒的,这是因为炎热的气候再加上长期待在空调房所导致的。此时...

  • 夏天感冒食疗有哪些

孕妇能熬夜吗孕期有很多地方是要注意的,例如饮食、作息,还有定期检查等。但是有的准妈妈在孕前就...

  • 孕妇能熬夜吗

养发护发吃什么好相信大家想拥有一把柔顺健康的秀发,很多人都会选用滋润型的洗发水、护发素来养发护发...

  • 养发护发吃什么好

玩滑板要注意什么很多年轻人喜欢玩滑板,因为觉得很酷,但是滑板也不是一项简单的运动,它需要一定的技...

  • 玩滑板要注意什么

夏至节气如何养生端午节过后,我们即将迎来夏至,夏至是二十四节气之一。而顺应时节来养生这个话题又被...

  • 夏至节气如何养生

排卵期在什么时候对于月经期规律的女性来说,排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右,那么排卵日当天及...

怎样保护眼睛1、保持正确姿势:看电脑、看书、写字时,姿势要端正,注意保持距离。2、做眼保健操:...

上火吃什么可以降火1、雪梨:雪梨生津清热、清肺降火,上火的人可以适当吃一些梨。2、苦瓜:苦瓜消暑清热...

樱桃吃多了有什么坏处1、上火:樱桃属于温热性水果,多食容易导致上火,尤其是长期体热、患有各种热性病的...

孕妇能不能喝咖啡孕妇最好少喝甚至不喝咖啡。因为咖啡所含的咖啡因成分,孕期经常饮咖啡,会对孕妇产生...

上火吃哪些食物可以降火降火可以吃:1、西瓜:不仅可以解暑解渴,还有一定的降火作用,能缓解上火的症状。2、...

胆结石吃什么可以化掉结石化掉结石可以吃:1、核桃:含有不饱和脂肪酸,有利于胆结石的排出。2、乌梅:性温,可...

头疼怎么样可以缓解缓解头疼的方法有:1、适当休息:大概睡半个小时,大部分人的头疼症状可以得到明显的...

经期可以打新冠疫苗吗经期是可以打新冠疫苗的。在月经期打新冠疫苗一般不会对身体造成影响,也不会影响疫苗...

打完疫苗几天可以洗澡打完疫苗后当天就可以洗澡。因为疫苗的针是很细的,注射以后针眼也不会特别明显,而且...

芝加哥一男子为减压连续365天跳湖 如何正确减压芝加哥一男子为减压连续365天跳湖。现在社会竞争激烈,面对工作,面对学习,每个人都...

  • 芝加哥一男子为减压连续365天跳湖 如何正确减压

世卫调查接种辉瑞疫苗后心肌炎病例 什么是心肌炎针对美国和以色列等国发现有年轻人在接种辉瑞新冠疫苗后出现了心肌炎,世卫组织正在搜...

  • 世卫调查接种辉瑞疫苗后心肌炎病例 什么是心肌炎

女生几岁可以怀孕只要卵泡、卵巢功能成熟,有卵泡以及能够排卵,就有可以怀孕。但最佳怀孕年龄段是24-3...

打疫苗后多久可以喝酒打完疫苗后多久可以喝酒,取决于所打疫苗的类型,但一般都建议打完疫苗一周后才可以喝...

怎样摆脱自卑心理自卑是一种消极的自我评价或自我意识,当人总是处于这种意识当中,自尊自信就会开始衰...

  • 怎样摆脱自卑心理

怎样缓解糖尿病足疼痛糖尿病可以引起多种并发症,其中包括糖尿病足,会引起患者的足部疼痛,让患者深受困扰...

  • 怎样缓解糖尿病足疼痛

感冒可以打新冠疫苗吗感冒是不可以打新冠疫苗的。因为此时患者的抵抗力比较弱,且疫苗容易和感冒病毒发生反...

每天吃一片维生素C好吗每天吃一片维生素C是很有好处的。因为维生素C可以有助提高身体的免疫力,每天服用能够...

女人每天吃葛根粉好吗女人每天吃葛根粉对身体是有好处的。葛根粉可以丰胸美容,其中含有较为丰富的植物雌激...

喝中药不能吃什么生活中有很多人会选择喝中药来治疗疾病,但是喝中药的时候也是有一些注意事项,比如有...

  • 喝中药不能吃什么

甘油三酯高是什么原因临床上检查的血脂四项就包括胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)...

  • 甘油三酯高是什么原因

吃什么水果对皮肤好水果中含有丰富的维生素,不仅有益于身体健康,而且还可以让肌肤越来越好。而生活中对...

  • 吃什么水果对皮肤好

烫伤后如何处理1、用冷水冲洗:被热水或被火烫伤,要立刻用流动的冷水冲洗降温。2、不挑破水疱:如果...

如何快速入睡1、调整房间的温度:适当调整空调温度,让房间凉爽起来,最容易让人入睡。2、采用合适...

血压低的能不能吃芹菜低血压的人不适宜吃芹菜。因为芹菜具有清热解毒、润肠通便、安神、降血压、降血脂等的...

脸上长痘痘如何消除1、注意个人卫生:保持皮肤清洁干净,枕头套、毛巾等也要定期清洗更换。2、注意清淡饮...

酒后头痛如何缓解1、按摩头部:轻轻按摩头部的穴位,可以有效缓解酒后头痛。2、喝蜂蜜水:酒后喝蜂蜜水...

端午节来了 端午节如何健康吃粽子端午节来了。端午节是我国的传统节日。端午节一直有吃粽子的习俗,粽子虽然好吃,但是...

  • 端午节来了 端午节如何健康吃粽子

日本超190人接种辉瑞疫苗后死亡 接种疫苗后的不良反应有哪些截至6月4日,日本有196人在接种辉瑞新冠疫苗后死亡,但尚未确认死亡案例和接种疫苗有...

  • 日本超190人接种辉瑞疫苗后死亡 接种疫苗后的不良反应有哪些

高考结束后警惕报复性肥胖 如何减肥不反弹高考结束后警惕报复性肥胖。很多人为了快速减肥,会尝试一些不健康的减肥方式,比如过...

  • 高考结束后警惕报复性肥胖 如何减肥不反弹

南昌一脑瘫大学生获8项国家级专利 脑瘫的症状有哪些今年23岁的刘鑫小时候患上脑瘫,但他每天都坚持锻炼,还非常喜欢发明创造,如今已申请...

  • 南昌一脑瘫大学生获8项国家级专利 脑瘫的症状有哪些

糖尿病头晕怎么回事糖尿病是一种慢性疾病,会出现多种并发症,使得病人出现诸多不适。其中很多糖尿病人会...

  • 糖尿病头晕怎么回事

怎样练肩膀肌肉男士都想自己的肩部线条明显又健硕,那么就要通过适当的健身运动才能练出来。对于肩膀...

  • 怎样练肩膀肌肉