上班族如何科学减压_上班族减压方法

无名公子999
09-28 16:49:34
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上班族如何科学减压,中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一。上班族如何科学减压,上班族每天面对的压力重大,很多事情都是压力的源泉,上班族如何科学减压才能让自己活得轻松,活得欢乐。

一家世界知名办公方案提供商近日发布了它的最新调查结果:中国上班族在过去一年内所承受的压力,位列全球第一。“压力大”是近几年我们最常说到的一个与健康相关的词,不断有医学专家提示我们,压力与很多疾病存在着相关性,肿瘤、心血管疾病、心源性猝死等等。中国已成为“过劳死”大国,一年过劳死亡的人数达60万,而巨大的工作压力是导致过劳死的主要原因。

心理专家表示,社会发展太快是人们压力越来越大的主要原因。而要想适应发展速度如此之快的环境,人们就需要学会释放、缓解自己身上的压力。压力就像洪水,蓄积到一定程度就需要释放,否则一旦决口就必然会带来一系列的问题。以往一提到减压,人们自然会想到调整饮食、找家人或朋友倾诉、旅游、听音乐、做娱乐活动、运动、做喜欢做的事等这些常见的减压方法。对一部分人来说,只要坚持,这些方法都可以在一定程度缓解压力。不过也可能有些人认为,这些方法依然无法让自己从压力中解脱出来。那么除了以上常规方法外,还有一些“妙招”供大家参考。

一、压力来源

1、工作狂:一般人正常工作时间为8-10小时,此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上,就对人体产生压力。

2、极度失落:每一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力,往往会有失落感,也就是人们常说的“灰色心理”。

3、难耐高压:白领男人的性格和时代的特征联姻,孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中,会使他们心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力。

4、家庭危机:工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下,压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐,有时又心情焦躁、心烦意乱。

5、疾病打击:疾病最容易使人思想消沉,有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患,失去康复信心。

6、贪欲过高:如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心,使你轻松的大脑神经长期紧张,正常的心脑运动加快,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,就会伤脑、伤心神、伤体。

二、减压妙招

1、吹气球。人在承受压力时,呼吸会变浅变短。吹气球能让呼吸放缓、加深,还能激活副交感神经,从而降低心率、放松肌肉。每天上班前做几次深呼吸,能有效地缓解工作压力。

2、多微笑。微笑对减压的功效不可忽视。在微笑过程中,大脑中会释放出内啡肽,这种具有镇痛作用的激素比吗啡的功效要强200倍。即便不能发自内心的微笑,也要做出笑的表情,这同样能起到减压的效果。

3、给妈妈打个电话。当面对压力时,母亲慈祥的声音能让压力激素的水平下降,而后叶催产素(一种能够抑制焦虑情绪、放松心情的激素)的水平上升。当身负重压、不知所措时,不妨给家中的妈妈打个电话,情感上的共鸣会让你不再焦虑。

4、远离尘世。美国纽约威廉帕特森大学的心理学教授理查德·布罗纳认为,远离喧嚣的尘世能让大脑平静下来,省却很多烦心事,烦恼也会烟消云散。试着在一周内不开电视和电脑,抛开报纸和杂志,你的生活会更轻松。

5、侍弄花草。当情绪低落时,在家中修剪花草,给它们浇浇水、施施肥、剪剪枝,泥土的芬芳和花草的清香能缓解紧张。

6、发发小脾气。发脾气能将压力水平降至最低,从而化解怨气。找一个僻静之处,将内心的憋闷像潮水般倾泻出来,你会有如释重负的感觉。

7、心理平衡法:比谁“惨”

与你周围的人进行交流,问问他们有无烦恼,烦恼事是什么,仔细倾听,你会发现他们的烦恼其实比自己还要多,他们的压力也不比自己小,很可能他们的工作更不舒心,家庭经济状况更紧张,或他们为孩子学习也很操心等等。等你了解了这些,你的心理会得到平衡,能更积极面对所处的环境和问题。

你还可以去孤儿院、养老院、贫困地区走访,感受那里的生活,感受别人的不容易,你就会感觉自己其实还是很幸福,而不应该为眼前的这些烦恼。你还可以学会换个角度考虑问题,找到目前状态的积极意义。凡事的背后都有积极意义。如:你的工作量太大,积极意义是:你的价值感发挥最大,你在挖掘自己的潜能。

8、释放发泄法:扎气球

把烦恼事写在一些气球上,然后用针一个一个扎破,或者一个一个地踩碎,你的压力、烦恼、焦虑也就随之一个一个破灭了。你还可把烦恼写在纸上,也可以写祝福自己的话,也可写骂人的话,然后在安全的地方点火把纸烧掉。

类似的“打沙袋”法也常被用来发泄内心的压力和情况,在体育用品店买一个几十元的沙袋,把烦恼全都打出去。

如果条件允许,你还可以尝试“喊叫法”。当然你需要找一个没人的地方,不影响到别人,尽情地大声喊叫,释放负面情绪。

9、休息放纵法:任性一把

如果老老实实、勤勤恳恳的你已经感到无法再承受肩上巨大的压力了,那就不妨“来点小坏”。压力大也是因为对事太负责任,所以你就做点任性、“不负责任”的事,当然不要出大格。比如,工作太忙了,干脆就不忙了,把它扔到明天去做;天天都做家务,这两天故意不做了,就让家里乱两天。

休息是缓解压力的常用方法,不过你想过换个环境休息吗,有时换个环境休息,做些你自己不常做或没做过的事,可能会让放松效果来得更明显。如去你不常去的洗浴中心休息,用一种新的刺激,刺激倦怠的心理,产生新鲜感和心理动能。

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