怎么样才能让自己不恐惧

养生之道网wan1995 2017-10-16
养生之道网导读:怎么样才能让自己不恐惧?恐惧是人类必有的情绪,但是长期处于恐惧心理中会危害到身体的健康。那么,怎么样才能让自己不恐惧?接下来养生之道网为你介绍。

文章目录

一、怎么样才能让自己不恐惧
1. 怎么让自己不恐惧之自我暗示
2. 怎么让自己不恐惧之系统脱敏训练
3. 怎么让自己不恐惧之镜子技巧
4. 怎么让自己不恐惧之保持乐观心情
5. 怎么让自己不恐惧之学会原谅
二、恐惧症有哪些症状
三、儿童恐惧引发的三种疾病

怎么样才能让自己不恐惧

1、怎么让自己不恐惧之自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

怎么样才能让自己不恐惧

2、怎么让自己不恐惧之系统脱敏训练

改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后将其按由易到难的顺序来排列。

这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

3、怎么让自己不恐惧之镜子技巧

每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

4、怎么让自己不恐惧之保持乐观心情

一个乐观的人,会发现未来是光明的,未来对于他,是成功,是富有,是快乐,总不会是一幅阴暗沉重的景象。然而,一个悲观的人,凡事都往最坏的地方想,看见车就想到车祸,看见问题就想到失败,看见阴云就想到下雨, 这样的人其人生多半是晦暗苦涩的。

怎么样才能让自己不恐惧

5、怎么让自己不恐惧之学会原谅

许多心怀恐惧的人, 在于自己曾经受过伤害或曾经伤害别人,害怕他人报复,所以时时提防,担心忧虑害怕,久而久之, 甚至出现“迫害妄想症”。如果这些人想要消除过去种在八识田里的业力,就必须做自我反省的深刻祈求只要信仰虔诚,做什么样的宗教性祈求都没有关系。当然,只要发心真诫,即使没有宗教信仰也没有关系。但是要信,绝对要信,要相信身外有一股宇宙意识正在垂听你的祷告。

恐惧症有哪些症状

恐惧症是由强迫症中的强迫性恐惧情绪演化而来的,后来分化独立成为恐惧症的诊断,故恐惧症患者许多有强迫性格特征或一些强迫症状,应根据主要症状建立诊断。

恐惧症也伴有严重的焦虑,但是境遇性的、发作性的。而焦虑症并无具体对象,持续存在,帮又称“浮动性焦虑”或“广泛性焦虑症”。

恐惧症的疑病症状,是指患者对自身的健康状况或身体某一部位的功能过分关注,怀疑患了某种疾病,与其实际健康状况不符,医生的解释和客观检查结果,常不足以动摇其固有成见。

怎么样才能让自己不恐惧

另外患者恐惧症发作之后,会出现情绪、躯体及其他症状,严重影响患者正常的工作和生活。

1、情绪:容易情绪低落、担心会失控、害怕死亡、觉得周围的事物不真实、觉得魂不附体等。

2、其他:忧虑再次发作而逃避独自外出、自信心下降、担心发作的后遗症等。

3、身体:心跳加速、出汗、发抖、呼吸困难、胸口不适、作闷、恶心、头晕、发冷、发热、有麻木、刺痛的感觉、觉得喉咙梗塞等。

儿童恐惧引发的三种疾病

1、疑病症:疑病症是指患者对自身的健康状况或身体某一部位的功能过分关注,怀疑患了某种疾病,与其实际健康状况不符,医生的解释和客观检查结果,常不足以动摇其固有成见。

他怀疑自己患了某种病,但不像疾病恐惧症那样表现出突出的恐惧情绪。而且疑病症总认为自己的怀疑担忧是合理的,因而对医生持怀疑态度。

恐惧症则认为这种恐惧不必要,只是无法摆脱,故求助于医生以解脱困境。更主要的鉴别在于恐惧症所害怕的客体是患者身体以外的,而疑病症所担心的是非外在性的。

2、强迫症:恐惧症是由强迫症中的强迫性恐惧情绪演化而来的,后来分化独立成为恐惧症的诊断,故恐惧症患者许多有强迫性格特征或一些强迫症状,应根据主要症状建立诊断。

3、焦虑症:恐惧症也伴有严重的焦虑,但是境遇性的、发作性的。而焦虑症并无具体对象,持续存在,帮又称“浮动性焦虑”或“广泛性焦虑症”。

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