海浪式 瑜伽动作与功效

高扎的马尾
2021-07-14 11:21:41
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动作:

A.双脚打开与髋部同宽,脚跟脚尖朝正前方;

B.吸气,手抱圆球般的气流置放胃部;吐气,微屈蹲,慢慢下移至髋部;

C.吸气,再吐气时左掌推动右掌往右边髋部延伸,手肘微弯;吸气再吐气,换右掌推左掌往左髋处延伸;

D.吐气,缓缓把气流推回腹部丹田,拇指交叉,右掌上右掌下平贴腹部,调整呼吸。

要诀:由手带动身体,轻柔地左右摆动,屈蹲时膝盖不要超过脚尖,运动时不要忘记配合呼吸,双眼专注集中在双手间的气流。

功效:具有放松、柔软全身的作用,减缓由压力造成的肌肉僵硬与酸痛。还有防止骨质疏松、减缓经痛的作用,并能改善手脚冰冷、便秘与粗腰的困扰,减少侧身侧背的赘肉,刺激肾脏功能,并能训练专注力。

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