高温易引发“情绪中暑”劳逸结合人际互动可减压

发表时间:2021-07-18 22:02:58 发布人:孩之宝

养生之道网导读:炎炎夏日给人们带来的不仅仅是身体不适的困扰,情绪的困扰也日益明显。记者从西安多家医院急诊科了解到,最近车祸、酒精中毒、因打架斗殴导致外伤的患者明显增加。高温......

炎炎夏日给人们带来的不仅仅是身体不适的困扰,情绪的困扰也日益明显。记者从西安多家医院急诊科了解到,最近车祸、酒精中毒、因打架斗殴导致外伤的患者明显增加。

高温易引发情绪障碍

专家介绍说,夏天天气炎热,喝点冰镇啤酒是很多人解暑的方式之一,但有些人不控制,一喝就多,就容易把小摩擦变成大矛盾,甚至大打出手。除了因打架斗殴导致外伤外,人们因为肝火旺而吵架的事儿也时常出现。“有些人打架受伤往往都是为一件小事而大动肝火,很难控制情绪,这是典型的‘情绪中暑’,跟高温天气有关。”心理咨询专家说,高温天气对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响明显增强,尤其是温度上升的幅度很大之后,人的精神、情绪就会产生波动,不仅给人带来身体上的不适应,还会对人的心理和情绪产生负面影响,以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象。

据介绍,高温容易引发情绪障碍,尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,人的情感障碍发生率明显上升,这被称为“情绪中暑”,又被称为“夏季情感障碍”综合征。

当你符合下列情形中五种以上时,你可能已经在“情绪中暑”边缘了:事无巨细都浮想联翩,久久不能释怀; 想做事时,却难以集中注意力;别人的轻言细语也会觉得嘈杂难耐;做事茫然失措,决断困难,效率低下; 对某些事物或环境非常害怕,极力逃避,却又觉得荒唐; 很小的刺激就大发脾气;对什么都不感兴趣;展望未来一片茫然,回顾过去一无是处;疲倦无力没有胃口,体重减轻夜不能眠; 反复出现某种念头或反复做某事,自知多余,但难以自拔;有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适,反复检查治疗不见效。

缓解症状三大处方

专家说,在正常人群之中,约有16%的人会出现,尤其是平时压力较大的人、情绪易于波动的人以及心里有事又不善沟通的人常见。

“这种夏季情感障碍的发生,除了气温的变化以外,还与人的出汗多少,以及睡眠时间和饮食不足有关。”专家解释说,因为这时人容易出汗,加上睡眠和食欲不好,使得体内电解质代谢产生障碍,因而影响大脑神经活动,令人发生情绪和行为方面的异常。

那么,如何避免“情绪中暑”呢?专家认为“自我调整最重要,自我心理调节必须和生理期的护理结合在一起”,并开出了三大处方:首先,要有意识地保持乐观、宽容的心态,做到知足常乐。其次,要劳逸结合,多参加游泳、滑冰等全身运动,养成早睡早起和午休的习惯。再次,要进行适当的人际交往,人际之间的互动是进行减压的最好办法。遇有什么不愉快的事情,找个知心朋友聊一聊,不要自己挺着、扛着。

“如果尽了力却还是处在‘情绪中暑’状态难以自拔,那就应该到专业医疗机构进行心理咨询,请心理医生给予帮助。”专家说。

相关内容推荐
频道最新
全站最新