上班族该怎么缓解压力

发表时间:07-26 17:26:54 发布人:思未

养生之道网导读:上班族该怎么缓解压力?上班族每天都在面临着各种各样的压力,所以我们需要学会缓解压力的方法。那么上班族该怎么缓解压力?下面养生之道网为您介绍。

一、一周缓解压力的方法有哪些

上班族该怎么缓解压力

我们的总是处在心理压力之中,这些压力有的就会伴随着我们的生活,但是我们还是可以缓解这些压力的,下面就给大家一周缓解压力的法宝。

1、早睡早起

星期一是最让人感到郁闷的一天,一周期的开始,还要再等四天才可以放假,所以也就诞生出了“星期一综合症”。在德国的一项调查,有80%的人在星期一会感到情绪低落,并且也有不会公司单位会把最新的工作计划放在这一天,这就使不少员工们更加有压力。苏州荣格心理咨询中心提出,如果不让自己对工作如此反感厌倦的话,就让自己早点起床,因为紧张烦躁的情绪与时间存在着很大的联系,早点起床后的充裕时间可以缓解烦躁的心情,还能有空吃一顿还算营养健康的早餐。

2、做意象训练

如果说周一是工作与休假的过渡时段,那么到了周二人们就没有理由不去打起精神好好工作。调查显示,在周二上午10点左右是一周内压力感最大的时段,并且在这个时段中会有很多人放弃了午休时期来加紧干活。在这时可以进行一个心理意象锻炼,方法是在相对安静的地方,闭上双眼做10~20下深呼吸,之后在脑中想象自己正在搭乘电梯,并默数1层、2层……直到最后一层,之后再想象自己搭乘的这个电梯在向下降。

3、让自己大笑

周三也是一周中情绪较为低落的时候,因为离休息还要再等几天,而上周末的愉快出游也被淹没在现在的工作中。有一个办法 可以让你在这一天中也能愉快地度过,那么就是努力想方法让自己笑,比如抽个空看喜欢的漫画和笑话。当人处于消极的状态中时就失去自信,看不到未来的希望,那么不如就回忆下自己曾经做过很成功的事情,比如考上理想的大学,获得过什么样的奖励等。

4、将灯光调到最亮

星期四是倍感疲惫的一天,前几天的坏心情几乎全部会在这一天中爆发出来,甚至烦躁的心情让自己看什么都觉得不舒服,不是办公桌太乱,要不就是觉得办公室中的说话交谈声太烦人。缓解这一天的坏心情可以将办公室里的灯全面调到最亮,灯光越是明亮,就越能让人感到快乐,这像阳光明媚的天气会使人感到心情大好是一个道理。另外在办公室中放一盆仙人掌,可以释放出大量的氧气,防止疲劳。

5、把周五当做周一来过

总算是到了周五了,很快就可以放假了,所以心情也会变得不一样。据调查显示,周五是一周中工作效率最高的一天,因为愉快放松的心情更能使大脑集中精力,让处理问题的速度更快,所以不妨将最重要的工作放在周五完成。而对于中年人来说更习惯于维持原有的工作节奏,专家建议,把周五当做周一来过,这样就可以降低周一的紧张情绪。

以上这些都是一周缓解压力的法宝,我们可以根据每天的情况选择适合今天的缓解压力方法,只有这样我们才能好好的生活在无压力的状态里面。

二、缓解压力吃什么好

1、牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。

2、番茄和柑橘

考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

3、香蕉

香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。

4、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

5、红茶

红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

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