如何改善睡眠障碍

养生之道网 2020-01-15

王圆圆主治医师

广州市第一人民医院 神经内科

一般来讲,如果是轻度的睡眠障碍,建议通过正常的生活习惯来调整。合理的膳食,保证营养全面、均衡,饮食要清淡为主,戒除烟酒、咖啡,不要吃辛辣刺激性的食物,可以每天睡前喝一杯温热的牛奶,避免或者消除周围环境中的不安静因素。

晚间睡眠时,他人的一切活动要轻柔,避免响声,不要大声说话,制定适宜的作息时间,白天得起床活动,参加力所能及的体力劳动和体育锻炼,防止白天贪睡而导致夜间不能入睡。睡前不喝浓咖啡,不服用兴奋剂,睡前避免大脑皮层过度兴奋,比如看惊险小说,电视剧或者是无休止的闲聊。

如有心理压力,情绪不稳定的者,可以采用松弛疗法以摆除困难,消除紧张焦虑的情绪,恢复正常的睡眠,消除身体的不舒服。保持床铺的平整、舒适,温度,保持适宜的温度、湿度,空气流通,做好睡前的准备工作,如洗脚沐浴。

对夜游者采取必要的医疗措施,以防发生意外。如果调整后仍然有睡眠障碍,建议你及时来医院检查,找出病因,并由医生给出有针对性的解决方案。

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