打排球的基本功

龙思妙和刘文燕
2021-09-19 10:02:35
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不管做什么事都要先打好基础,打排球也一样要练好基本功,下面是小编为你整理的打排球的基本功,希望对你有用!

打排球的基本功

传球基本功训练

传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力量。练习的方法多种多样,如提高指腕伸展性的练习有手指,手腕的屈伸,十指对掌,对墙或地上做手指撑,十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力量的练习有用手指抓握网球或散沙,用手指撑地做各种俯撑,双手持一定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型,击球用力的技巧,手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人传实心球,二人对传球足,篮球,个人对墙平传球,二人坐地相距4-5米,一人抛球,另一人俯卧抬头传球等。

发球基本功训练

发球基本功练习时为了提高发球技术的协调性,其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳,挥臂轨迹正确,击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应根据个人特点,熟练掌握一,二种攻击性强的发球技术,在比赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受能力强,但注意力易分散,因此,在学习掌握发球技术阶段,教练员要经常强调技术动作的规范性,而且要长期训练,才能掌握良好的发球技术,只要有一段时间不练,发球的准确性就会降低。

垫球基本功训练

垫球是接发球的主要技术。根据来球方向不同,垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术,然后在发展其他各种垫球技术。徒手练习,垫固定球,垫抛来球,移动垫球,垫短距离从对场发过来的球,垫对方从端线抛过来的球,垫对方从发球区发过来的球,接教练轻扣球,姐教练较重的扣球,接教练员高台扣球,运动员两人一组一扣一垫。

扣球基本功训练

提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂,徒手挥臂,挥臂打一定高度的树叶,用篮球足球或排球双或单手掷远;提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习,矮网扣球或连续扣球练习。

提高助跑起跳能力的练习有:原地或助跑的各种纵跳,摸篮板篮圈,助跑起跳挥臂打树叶,与网成不同角度助跑起跳,连续做4,3,2号位的助跑起跳。

排球基本功中的5个必练项目

1接球和送球

与朋友进行十次的练习,由朋友向你抛球然后将球用低手送回,以十次为一个循环然后交换。

要有一个好的接球,必须将你的手臂保持伸直,并且将球练习固定接在小手臂的前端将球送出。如此一来可以保持好的方向和接球的质量。不过尽量不要挥动手来控制球而是试着用脚的力量,如此一来对球会有更好的控制。

在简单的接球完成后可以进行前后跑动的接球练习,这将帮助你在移动的情况下去找出接球跟送球的感觉,增加对球控制的熟练度。

如果你只有自己一个人,那么墙壁将是你最好的朋友,对着墙壁垫球,挑战自己能连续做多少下,并且矫正自己的动作,垫墙是排球人不可或缺的技能哦。

2传球

传球可以从躺下来开始做起,躺在地上并且拿一颗球向上传,一开始可以传比较短的,连续传100颗,做完后换成传比较高且慢的。

完成后找一个伙伴,两人坐着距离大约5公尺,互相来回传球,这可以帮助你开发手臂的力量,因为你无法用脚去帮助你。

最后你们一起在网子旁边进行练习,让你的朋友向你抛球,而你必须在靠着网子的感觉下进行传球,或者是必须跑动一段距离去传球,都更能增加对球的掌握度。

3进攻

攻击或许是最有趣的技术,因为你可以展现出你的能力让对方无法反击。一不过一开始的练习还是得从墙壁开始,拿起球对墙壁自抛自扣,找出正确的攻击点来让攻击更为强悍。

接下来则是控制的练习,一样自己抛自己扣,不过这次找个伙伴,练习将球控制扣在他的方向,而此时手腕的控制就很重要,有好的手腕,就可以帮助你有强力的攻击跟良好的方向控制,可以多尝试手腕去控制球来增加自己的技术。

接下来就是由二传手跟你进行真正的练习,可以练习攻击由二传手传出来自不同方向的球来增加全面性。因为比赛中的球可能来自很多方向,因此多方面的攻击练习也是很重要的。

4发球

有着良好的发球,可以说是比赛就已经成功了一半了,因为好的发球可以让你在比赛中获得极大的优势。而一开始刚学习发球,找个朋友在在网子的另一边,先练习能稳定的将球从上方发过(可以先用拳头捶过)。

在能稳定发过之后,就可开始进行瞄准的练习,试着将球场分成六大块,将球练习发到你想发的位置,当你能掌握这项发球的技巧,将让你可以在比赛时针对对手的弱点去发球。如此一来将大大提升你们的优势。

5防守

排球场上的第一个防守是拦网,站在网子前方,当对手跳起来攻击时跳起来,并且将手指头撑开掌心用力去对那颗球。一开始的练习可以对着墙壁连续跳并且用手去触摸墙壁,如此一来可以体会到在网前拦网的感觉。

拦网后接下来是接球,接球在前面已经提过,不过还要增加一个部分则是救球,因为比赛中往往会需要救球的出现,因此可以找一个伙伴,请她帮你抛球,但都抛在需要扑救的位置去练习,如此一来真正需要用到扑救时身体就会反映出平常练习的成果。

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