瑜伽健身动作 改善手脚冰凉

possible1027
04-20 19:41:44
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瑜伽示范

平常可挑3个左右较容易进行的动作,反覆做3到5次,对于免疫功能有很大帮助。

闪电站姿

动作:首先身体先站直,手臂伸直。接著脚的动作向下蹲坐,类似半蹲,背跟手臂呈现斜直线,这个动作要注意腰部不要弯曲、腹部要收紧,这个动作维持2到3次呼吸。

功效:可锻炼下半身的力量,增强下半身的血液循环,改善脚冰冷的情形。

弓箭步

动作:前膝盖呈90度,后脚伸直,手扶在地板上伸直,背跟脚呈斜直线,肘关节尽量放松,不要太用力,连续3到5次呼吸后再换脚。

功效:这个动作延展到后大腿和骨盆腔,可以强化体能,抵抗风寒。

新月式

动作:前膝盖要呈现90度,后脚部分尽量往后伸,骨盆的地方要摆直,脊椎尽量则向上延伸,手臂打直往上,腰挺直,除了食指以外,其余的手指交握。

功效:这个动作伸展到髋部肌肉,打开腹、胸前侧,再延续增强呼吸功能。

犬式

动作:犬式的准备动作是手掌著地,脚前掌著地,背部跟头部是呈现直线。接著将尾椎骨推向上,身体往腿部

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