6款减肥早餐搭配

LZ_人
2022-04-18 17:59:06
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养生网导读:俗话说:早餐是金,午餐是银,晚餐是铜,但是很多减肥的人为了能快速瘦身,往往会忽略了吃早餐或者晚餐。今天小编为大家带来6款减肥早餐搭配,一起来看看吧。

1、水果+牛奶+面包

选择一些中性的水果,如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等,同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包,既能饱腹也不至于热量过高,同时还营养均衡。

2、煎蛋+酸奶+水果+面包

煎蛋的时候放的油要少,酸奶选择全谷物脱脂酸奶,水果可以吃香蕉或者苹果,配上低热量的面包,几样加在一起也能让早餐营养又健康了。

3、面包+奶酪+水果+牛奶

黑麦面包1-2片,脱脂牛奶1杯,配上半个水蜜桃或者苹果,再搭配上一些清水烫过的菠菜叶,均是低热量食物的搭配,同时也能保证一个上午的能量所需。

4、吐司+鸡蛋,配上一杯咖啡

吐司要选全麦无糖的,每天2-3片,配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可,若是不喜欢咖啡,直接喝牛奶也行,但是一定要是脱脂的。这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质,也不至于热量太高,非常适合要减肥的人食用。

5、面包+牛奶+鸡蛋+水果

面包选全麦的,水果可以用番茄代替,番茄吃了有饱腹感,同时也不会有太多的热量,还可以加上一片鳄梨,牛奶依然选择脱脂牛奶。这样既有营养还搭配丰富,不会出现营养不均衡的情况。

6、全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁

果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等,记住是要鲜榨的果汁,不要加糖,全麦面包1片,一个水煮蛋,再加上两片火腿和半个鳄梨,若是怕果汁糖分高,可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可。

减肥期间的饮食,除了保持清淡易消化,也要注意营养,但是不能吃得过多过饱,可以选择分餐食用。另外,合理的饮食搭配有利于减肥,同时也能够保持身体健康,一举两得。

营养减肥早餐的搭配原则:

1、主食粗细搭配

粗粮膳食纤维含量较高,可以带来更强的饱腹感,所以细粮搭配粗粮更利于减肥。建议主食中粗粮占1/3,杂粮粥、全麦面包、纯燕麦片、杂粮面包都是不错的选择。

2、干稀搭配

由于一夜休整之后,身体会失去不少水分,再加上刚起来胃口也不太好,若是吃一些干的面包或者馒头,这很难下咽,因此建议搭配一些牛奶、豆浆、稀粥、汤面等。

3、荤素搭配

这里的“荤”指的是富含蛋白的食物,平时除了吃肉类补充蛋白质,还可以从豆制品、奶制品、蛋制品中摄入补充。“素”,可以搭配一些蔬菜,比如:菠菜、西蓝花、生菜等,富含膳食纤维,饱腹感强且热量低。

4、少油少盐

不管主食还是烹调蔬菜都要少油少盐,因为摄入过多的盐容易水肿,一水肿,人就容易显胖。油条、煎饼果子等早餐要少吃或者不吃。

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