产妇怎么睡对盆骨恢复的好

养生之道网squan 2019-04-09
养生之道网导读:产妇怎么睡对盆骨恢复的好?尤其对于顺产的妈妈来说,生产后对骨盆的恢复非常重要。睡姿是另骨盆恢复的一个重要因素。那么,产妇怎么睡对盆骨恢复的好?

文章目录

一、产妇怎么睡对盆骨恢复的好
二、产后正确睡姿
三、产后盆骨恢复的方法
四、产后骨盆恢复操

产妇怎么睡对盆骨恢复的好

1、医生一般建议侧躺或平躺。这两个睡姿更有利于骨盆愈合、恢复。

2、最好不要仰睡,因为生产后骨缝变大,使骨盆比之前大,侧躺会阻止骨缝开裂,骨缝恢复正常比较容易。

产妇怎么睡对盆骨恢复的好

产后正确睡姿

1、顺产

虽说顺产和剖腹产后的正确睡姿都是侧躺,但是顺产后正确睡姿和剖腹产后正确睡姿还是有一些不同,那么,顺产后的正确睡姿是什么呢?专家介绍称,顺产后的正确姿势为侧睡,这样可以有效帮助子宫近况恢复原样,建议侧躺和仰睡交叉替换。

2、剖腹产

那么,剖腹产后正确睡姿是什么呢?专家介绍称,剖腹产后正确睡姿为侧躺的微屈姿势,因为考虑到剖腹产后产妇腹部的伤口,所以尽量采取侧躺的微屈姿势可以有效减轻产妇腹壁的张力,避免伤口撕裂,建议侧躺和仰睡交叉替换,避免长时间保持一个姿势。

产后盆骨恢复的方法

1、产后尽早活动

剖腹产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内,新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。

2、骨盆运动

骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

3、床垫软硬适中

有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4、加强骨质营养

骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

5、使用专业骨盆带

骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。

产妇怎么睡对盆骨恢复的好

产后骨盆恢复操

1、船式

仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

2、犁式

仰卧在垫上双腿并拢,手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面,双腿尽量向头的上方伸展,脚趾触地,保持8-10秒的深呼吸,呼气还原,调整呼吸,反复练习2次。

产妇怎么睡对盆骨恢复的好

3、桥式

仰卧双臂置于体侧,调整呼吸,屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方,吸气时将腰、臀部,慢慢离开地面向上抬起,双手扶在腰后,肩膀着地,收紧下颚,调整呼吸,慢慢呼气,身体落回地面。

4、弓式

俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。

5、双抬腿式

侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

相关推荐

热点资讯

孕妇同房要带套吗孕妇同房要带套吗?孕期同房有许多注意事项和禁忌,因为不科学的同房方法往往会给胎儿...

  • 孕妇同房要带套吗

月子里第一周吃什么月子里第一周吃什么?产妇在生产过程中会消耗大量的体力和精力,还会流失大量的血液,...

  • 月子里第一周吃什么

孩子多大能喝牛奶孩子多大能喝牛奶?有些妈妈奶水不够就会让宝宝喝牛奶,但是对于小宝宝来说喝牛奶是有...

  • 孩子多大能喝牛奶

生过孩子能吃三七粉吗生过孩子能吃三七粉吗?说起三七粉,可以说是人人皆之,因为三七有着补血止血的功效,在很...

  • 生过孩子能吃三七粉吗

怀孕的时候来月经怎么办怀孕时来月经怎么办?一般情况下,怀孕后就会停经。但也有怀孕后还来月经的情况,那怀...

  • 怀孕的时候来月经怎么办

孕期如何进行胎教随着胎儿的成长,到了孕中期,大家就开始进行胎教了。那么孕期如何进行胎教呢?下面我...

  • 孕期如何进行胎教

怀孕3个月可以行房吗怀孕三个月可以行房吗?这是大部分年轻夫妇所关注的问题,一边是生理需要,一边是宝宝...

  • 怀孕3个月可以行房吗

怀孕三个月可以吃芒果吗怀孕三个月可以吃芒果吗?怀孕是可以吃芒果的。芒果是热带水果之一,也是很多MM的最爱...

  • 怀孕三个月可以吃芒果吗

孩子生气了委屈了怎样宽慰孩子孩子生气了委屈了怎样宽慰孩子?有不少孩子在遇到不顺心的事情时、在经受一点点挫折时...

  • 孩子生气了委屈了怎样宽慰孩子

青春期的孩子如何沟通青春期的孩子如何沟通?现在,关于青春期教育的话题越来越引起家长的关注。那么,青春...

  • 青春期的孩子如何沟通

备孕半年还没怀上是怎么回事备孕半年还没怀上是怎么回事?备孕不成功的原因有多种,包括月经不调、疾并情绪、精子...

  • 备孕半年还没怀上是怎么回事

一般怀孕几个月生一般怀孕几个月生?许多第一次做妈妈的还是有点紧张,不知道该如何算自己宝宝的具体出...

  • 一般怀孕几个月生

宝宝突然不吃奶粉怎么回事宝宝突然不吃奶粉怎么回事?很多妈妈都会遇到过这样的问题,宝宝本来吃奶粉吃的好好地...

  • 宝宝突然不吃奶粉怎么回事

坐月子老出汗怎么办坐月子老出汗怎么办?不少新妈妈会经历产后大量出汗的过程,虽然有些出汗是正常现象,...

  • 坐月子老出汗怎么办

怀孕1个月能同房吗怀孕1个月能同房吗?怀孕前三周还没有明显的怀孕迹象,同房会影响胎儿吗?孕期性生活...

  • 怀孕1个月能同房吗

怀孕如何运动助产怀孕如何运动助产?顺利生产一直是妈妈们的愿望,管是医生还是助产士,甚至你的母亲,都...

  • 怀孕如何运动助产

如何正确对待孩子的公主梦如何正确对待孩子的公主梦?专家称:每一个孩子都是公主,每个孩子都会有公主梦,家长...

  • 如何正确对待孩子的公主梦

怀孕3个月胎儿双顶是什么怀孕三个月胎儿双顶是什么?怀孕之后,准妈妈们对孩子的各项指标都十分关心,以确保孩...

  • 怀孕3个月胎儿双顶是什么

备孕须知备孕须知有哪些呢?如今大家更加注重优生优育,从而也就更加重视备孕这一环节,备孕做得...

  • 备孕须知

坐月子便秘怎么办坐月子时会常常遇到健康的问题,例如便秘,那么坐月子便秘怎么办?其实坐月子便秘有很...

  • 坐月子便秘怎么办

分娩后多久有奶水分娩后多久有奶水?有很多新妈妈不是产后马上就有奶水的,所以会有这样的疑问,到底分...

  • 分娩后多久有奶水

【音乐胎教什么时候开始好?】音乐胎教从什么时候开始音乐胎教什么时候开始好?胎教,是孕妈妈与胎儿宝宝培养感情的一种方式,音乐胎教是在...

  • 【音乐胎教什么时候开始好?】音乐胎教从什么时候开始

【决定能否顺产的因素有哪些?】哪些因素决定能不能顺产?决定能否顺产的因素有哪些?瓜熟蒂落,自然分娩。顺产,是最为原始的一种分娩方式,虽...

  • 【决定能否顺产的因素有哪些?】哪些因素决定能不能顺产?

【哪种分娩姿势最好?】选择哪种分娩姿势好哪种分娩姿势最好?选择适合自己的分娩姿势能让分娩更加顺利,但是分娩姿势的选择却不...

  • 【哪种分娩姿势最好?】选择哪种分娩姿势好

备孕生女儿吃什么食物备孕生女儿吃什么食物?如今重男轻女的观念已经日渐消失了,每一对父母都想拥有一个贴...

  • 备孕生女儿吃什么食物

【孕期如何保持最佳状态?】孕妇如何保持最佳的状态?孕期如何保持最佳状态?怀孕期间,孕妈妈的任务就是维持最佳的状态,让胎儿宝宝可以健...

  • 【孕期如何保持最佳状态?】孕妇如何保持最佳的状态?

【孕前体重偏低会影响怀孕吗?】体重偏轻影响受孕吗?孕前体重偏低会影响怀孕吗?很多女性总是觉得自己不够瘦,减肥是她们每天的任务,却不...

  • 【孕前体重偏低会影响怀孕吗?】体重偏轻影响受孕吗?