怀孕如何运动助产

养生之道网fregie 2019-10-25
养生之道网导读:怀孕如何运动助产?顺利生产一直是妈妈们的愿望,管是医生还是助产士,甚至你的母亲,都不可能准确地预测你的产程将会如何进行,从孕期开始做这些运动,可以帮助你身体为顺产好准备,一起来看看怀孕如何运动助产吧。

怀孕如何运动助产

不管是医生还是助产士,甚至你的母亲,都不可能准确地预测你的产程将会如何进行,但幸运的是,从孕期开始做这些运动,可以帮助你身体为顺产好准备,迎接孩子的到来。

1、凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明,加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:

收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

2、骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

保持字数5秒,然后呼气;

随着呼吸的节奏,重复数次。

3、下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。怀孕如何运动助产 4、裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

轻轻按压膝盖,但不要过度用力;

保持姿势5秒,然后放松,重复数次。

需要注意的是,所以的运动都应该慢慢做,并根据自己的承受能力调整,千万不可强迫自己。

5、腹式呼吸运动

目的:在临产阵痛期,可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。

动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻子深呼吸,使腹部突起,肺部不动,吸气时越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐渐平低,每天早晚各做10~15次。

6、闭气运动

目的:配合临产时子宫口开全后用力,这项运动可以加强腹压,有助于胎力较快娩出。

动作:平躺后,深吸两大口气,立即闭嘴,努力把横膈膜向下压如憋排大便状,但要注意,练习时只可感受并用掌握力方法,不要真用力,每日早晚各做5~6次。

7、胸式浅呼吸运动

目的:临产时胎儿娩出,做这项运动能避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。

动作:平躺下把右腿伸直,张口做浅速呼吸,每秒钟呼气1次,每呼气10次必须休息一下,再继续做,早晚各做3~4次。准妈妈在运动时,肚子里的小BB也会感应得到哦。提前练习好分娩运动,不仅有利于顺产,也会增加准妈妈的信心。

了解了怀孕如何运动助产之后,我们来学习一下适合孕妇的温和运动吧。

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