怎样练肩膀肌肉

养生之道网dql 2021-06-09

养生之道网导读:男士都想自己的肩部线条明显又健硕,那么就要通过适当的健身运动才能练出来。对于肩膀肌肉的训练,是有一些比较有效的训练方法,下面就一起来了解一下怎样练肩膀肌肉?

怎样练肩膀肌肉

1、立正划船

首先自然站立,手背向前握住横杠中间,间距6英时,两臂下垂腿前。持哑铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方,直到上拉至接近颈前水平位,稍停。然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复以上动作。注意每次放下杠铃要慢些,上提时要比放下时还要慢些,这样训练效果会更好。

怎样练肩膀肌肉

2、哑铃侧平举

首先选择一对重量适合你肩膀的哑铃,然后双手分别握住他们,手臂自然的下垂在身体两侧,当你做动作时,手肘永远是微弯曲的。不要把手臂完全伸直,至少在做这个动作的时候。然后挺起你的胸部,利用肩部的力量带动手臂向上抬起。抬到手的高度超过肩部后停顿一下再慢慢放下,然后重复上面的动作。

3、耸肩

首先自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前。两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂原位。重复做以上动作。注意在耸肩过程中,不要曲肘。如果你使手腕稍屈,并使两肘尖向外转,这对肩侧斜方肌收缩效果更有效些。

怎样练肩膀肌肉

肌肉的锻炼方法还有很多,无论什么方法都需要坚持才有效。而在进行以上的锻炼时,不管你是健身达人还是健身小白,都要多注意,保证自己在安全情况下进行锻炼,而且还需要注意休息,不能过度劳累,否则会适得其反的。

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