怎么快速瘦背 如何快速瘦背

幽香贞韵
10-30 16:29:03
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养生之道网导读:背上脂肪太多的话,会有虎背熊腰的感觉,那么,怎么快速瘦背?如何快速瘦背?我们一起来看看吧。

怎么快速瘦背

1、鱼式

仰卧,两腿伸直并拢平放在地上,将两手臂伸直贴近身体两侧。下巴靠近锁骨,后脑勺离开地面,用两肘撑地面使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地。保持两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧。

2、俯身划船

俯身划船,首先,自然是俯身,腿可以保持伸直也可保持弯曲状态,双手持哑铃,自然下垂。用力屈臂提肘,做划船样子,这就是俯身划船,只是做划船的动作,而不是真的让你去划船。这样做主要是锻炼背阔肌,同时,对其他部位也加以辅佐锻炼,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次锻炼,反复做以上动作十余次。

3、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

4、端正坐姿、站姿

很多女性背部不够优美是因为坐姿和站姿的问题,如果一直采取不正确的方式站着坐着的话,很容易影响到背部的曲线,所以在做瘦背运动的同时,一定要注意到这一点,必须养成好的习惯。

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