蝴蝶骨怎么练出来的_怎样才能练出蝴蝶骨

养生之道网大侠 2020-08-11

养生之道网导读:蝴蝶骨怎么练出来的?拥有蝴蝶骨是让人非常羡慕的,但是大家也不要羡慕别人,做好以下背运的运动,那么您也可以拥有蝴蝶骨,下面为您介绍蝴蝶骨是怎么练出来的。

蝴蝶骨到底是什么?

肩膀以下,分居在后背两侧,左右对称的两块儿肩胛骨,就是蝴蝶骨的真身了。谁都有这两块儿骨,但不是谁的都称得上蝴蝶骨……如果后背赘肉过多,就会被埋没,穿露背不美,性感指数也down down down。

简单瑜伽练就蝴蝶骨

其实,想拥有性感的蝴蝶骨,每天抽出几分钟的时间做一些简单的背部运动,就可以让背部线条更加紧致哦!

蝴蝶骨怎么练出来的_怎样才能练出蝴蝶骨

一、勇士三式

step1、双脚并拢站立,将重心移到左腿,右腿向后慢慢抬起;

step2、同时,身体向前倾,直至身体与右腿均与地面平行,双臂平行向前伸直;

step3、收紧小腹,保持此姿势同时,做3~5次舒缓的深呼吸。

二、侧撑式

step1、起始姿势为下犬式,双脚并拢,大母脚趾加紧。右手向左靠拢,至瑜伽垫的中上方;

step2、身体向上翻转90度,身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲以辅助身体平衡;

step3、将左臂慢慢抬起,并向正上放举起。保持该姿势舒缓地呼吸5次。

三、平板式

step1、起始姿势同样为下犬式,前臂缓缓放下并贴于地面,双脚略微打开,手肘呈垂直状,身体尽量保持呈直线。

step2、保持该姿势舒缓呼吸5次。

四、骆驼式

step1、双腿分开与肩同宽跪于垫子上,脚背贴地面,双手扶住腰部;

step2、吸气,推髋部向前,同时胸部向后仰;

step3、两只手依次转移到两边后脚跟上,保持胸部后仰,髋部推向前的姿势;

step4、头部随呼吸慢慢向后仰,拉伸颈部;

step5、保持该姿势呼吸10~15次,最后慢慢恢复跪在垫子上,双手交叠于胸前,将额头靠在手上的姿势,放松身体并恢复呼吸。

哑铃抬举法

俯卧撑的美背效果是毋庸置疑的,女生也可以勤加练习,两手抓住哑铃俯卧在垫子上,两手抓住哑铃撑地,将身体保持平衡后,抬起一只手,在你抬举的过程中,手臂和背部的肌肉都能得到很好的训练,每只手各做50次。夏天是减肥的最佳时期,想要快速的露背,可以搭配一些健康的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、amywish、康比特等,小编强烈推荐瘦立美P系列,2天减1斤,搭配简单的哑铃运动,能达到到1天减1斤的效果,让你快速拥有完美身材。

反方向拉伸法

做完力量训练后,一定要拉伸身体,不然会形成一块块难看的肌肉块,按照途中的的方法去做,每天坚持做个15分钟,背部不仅能得到的很好的锻炼,还能消除背部的赘肉。

普拉提训练法

这是一组普拉提的动作,俯卧,将你的双手朝头部前面方向伸直,抬高右臂的时候同时提高左腿,反之一样,如此交替进行,能雕塑你的整个身形,每周做3-5次,坚持做一段时间,收会对自己的身材越来越有自信哦!

背部瘦身操

适合上班族的人群,在办公室或者沙发地板上都可以。中午饭后就可以进行,首先身体向下俯卧,肩部放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上。具体做法是先收下巴,将上半身慢慢向上仰起约35度。再慢慢将上半身放下,回到预备动作。上半身抬起动作每次坚持做20次,不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可过大,不能超过35度,那样会伤到脊椎。只要坚持做上半个月就会有效果啦。

蝴蝶骨怎么练出来的?背部是很多人最容易忽略的地方,只有曲线完美的背部,才能使女人更加的有气质。

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