一套早餐七天减肥食谱,不瘦也难

养生之道网 2019-03-06

养生之道网导读:七天减肥计划这个说法现象有很多美眉们都在尝试,然而失败的例子却不少。这是为什么呢?减肥中,每天的早餐是非常重要的,可是有的人……

七天减肥计划这个说法现象有很多美眉们都在尝试,然而失败的例子却不少。这是为什么呢?减肥中,每天的早餐是非常重要的,可是有的人要吗不吃早餐,要吗早餐吃的不当,因此很容易导致减肥失败。今天,小编主要给大家制定一套早餐七天减肥食谱。

周一:番茄蛋汤,烤面包片

食谱特色:番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

做法:少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。

周二:豆奶,蛋白粉,火腿面包

食谱特色:营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。

做法:豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。

周三:日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司

食谱特色:多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。

做法:用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。

周四:全麦面包,低脂牛奶

食谱特色:碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

周五:煎蛋三明治,蔬菜水果汁

食谱特色:用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

做法:在锅里煎蛋,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可。

周六:玉米,绿豆粥,酱菜

食谱特色:碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

做法:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。

周日:脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干

这款营养早餐,无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

为什么要把早餐七天减肥食谱计划写的那么详细呢,这样美眉们可以严格按照计划执行,避免多吃或者少吃情况的发生,想要减肥,就赶快实行起来吧!

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