节食减肥mm,适当补充维生素

养生之道网 2019-03-06

养生之道网导读:节食减肥为什么要补充维生素?首先当身体处于营养不够的情况,脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。因此维生素是……

节食减肥为什么要补充维生素?首先当身体处于营养不够的情况,脂肪是不会燃烧的。燃烧身体的脂肪必须要有大量的营养素。因此维生素是必须要补充的,现在与小编一同来看看在减肥中要适当补足哪些维生素会让减肥效果事半功倍。

维生素C

节食减肥要补充的维生素包括维生素C、维生素E、维生素D。维生素C能够合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。维生素C在减肥过程中起着重要的作用。有研究发现,维生素C摄入充足的人比摄入不足的人,在运动的情况下,脂肪的燃烧要多30%。因此,节食减肥的女生记得要补充维生素C哦。

含维生素C的食物:大量水果和蔬菜都含有维生素C。

维生素E

维生素E可以促进人体新陈代谢,改善血液循环,同时还能促进食物的消化和吸收,清除体内废物,避免毒素和垃圾在体内堆积,预防小肚子越来越大。当节食减肥时,如果缺乏维生素E,新陈代谢就会减慢,脂肪就会堆积,皮肤也会变差。成人每天摄入维生素E的量为15毫克/日。

含维生素E的食物:芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等。

维生素D

维生素D绝对是减肥瘦身的重要元素。节食减肥很容易会减少对维生素D的摄入。维生素D是人体瘦素所必需的。瘦素可以控制人的食欲,让你在进餐后产生饱腹感,从而停止进食。当瘦素减少时,胃口就会变大。因此增加维生素D有助于减肥。

看完了技巧,小编来带大家认清三个误区,比如不吃主食和肉类、只吃低脂食物、吃得过快、吃过多的沙拉、经常节食等,只要抛弃这些误区,减肥方可事半功倍。

1、不吃主食和肉类

很多节食的人都不吃主食和肉类,以减少热量的摄入,但是长时间吃素食很容易导致人体缺乏维生素B12、钙、铁、锌等微量元素,不利于人体健康。因此节食减肥需要均衡饮食,注意荤素的搭配,吃得健康,自然瘦得快。

2、只吃低脂食物

如果长时间地吃低脂食物,比如蔬菜水果,就很容易导致人体营养不良,这是因为人体需要各种各样的营养成分,脂肪在人体的新陈代谢过程中也是起着非常重要的作用的。因此需要适当地吃一些高脂的食物。

3、吃得过快

在就餐的时候,应该吃慢一点,如果吃得过快,不仅营养肠胃的吸收,增加肠胃的负担,还很容易导致饮食过量,摄入过多的热量,不利于健康与减肥。因此,应该注意吃东西的速度,不要吃得过快,细嚼慢咽有助于减肥。

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