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骨盆前倾如何矫正

养生之道网dql 2021-06-15

养生之道网导读:骨盆前倾是指一种骨盆位置偏移,除了先天性因素外,后天是由腰椎受力过度造成的。骨盆前倾会影响人的正常体态,容易造成肚子突出,臀部横向发展,大小腿粗壮等。而且容易导致便秘、痛经、经期不适等。那么,骨盆前倾如何矫正呢?

骨盆前倾如何矫正

1、仰卧抬腿

仰卧抬腿首先是平躺在地面,双手放于身体两侧,用腹部力量慢慢将腿抬起来,膝盖微微弯曲,保持腿部与地面垂直,保持15秒,然后双腿慢慢下放,重复15-20次,过程中需收紧腹部,以免下背部拱起。仰卧抬腿不仅可以强化腹部肌群,还能改善骨盆前倾。

骨盆前倾如何矫正

2、弓箭步拉伸

弓箭步拉伸首先右脚向前跨一个大弓步,膝盖弯曲立在瑜伽垫上,左脚膝盖贴在瑜伽垫上,中心在前,上身保持挺直,感受髋前部肌肉髂腰肌的拉伸感。然后左右交替动作,每个动作保持30秒,可重复3-5组。弓箭步拉伸有效拉伸到髂腰肌,有利于恢复肌肉的伸展性和弹性,纠正骨盆前倾。

3、桥式训练

桥式训练主要方法为:平躺在地,双腿弯曲,脚掌平放在地板上、与肩同宽,双臂轻放在身体两侧。然后把臀部从地上抬起,直到上身和大腿形成一条直线。保持2秒,再慢慢降低,然后重复8-12次,坚持一段时间,也能有效改善骨盆前倾。

骨盆前倾如何矫正

4、纠正不良姿势

一旦出现骨盆前倾,要尽快进行矫正,特别要注意纠正一些不良的姿势,比如塌腰、撅臀、跷二郎腿等,这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。同时,久坐不动,长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉。这样骨盆前倾的纠正锻炼才能起到的不错效果。

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