不适合老人的锻炼方式 哪些锻炼方式适合老人

闲云野鹤天亦闲
2021-07-31 15:00:05
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养生之道网导读:毕竟老年人身体各项机能已比大不如前了,如果此时再不注意运动方式,冒然挑战完全不适合自己年龄段的运动,那将会给身体带来极大的危害。不适合老人的锻炼方式,一起来看看吧。

不适合老人的锻炼方式

深呼吸

近年来,经科学研究和临床观察发现,高血压和冠心病患者,过度深呼吸会诱发心脑血管收缩,有致命的危险,心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关。因此,专家建议,对已经发生动脉硬化,尤其是高血压、心脑血管疾病的患者,最好不要进行深呼吸锻炼。 

退步走 

退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉,改善平衡力,因此,不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低,倒退走会使心血管不堪重负。同时会使颈部扭伤,导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少,造成脑部供血减少、大脑缺氧,甚至可能在转颈时突然晕倒。偶尔一次退步走,不会有碍健康,但不宜经常进行。

哪些锻炼方式适合老人

跑步才是最适合老年人的运动,每天坚持长跑对老年人来说好处特别多,在某些方面,老年人会获得比青年人更多的好处。老年人坚持跑步的第一个优势,跑步没有任何局限性。

老年人坚持跑步的第二个优势,跑步可以促进骨骼内脏的健康。尤其是在户外跑步的时候,可以促进身体对钙和磷的吸收,这对老年人来说价值好得不能再好了。

用背部撞击树木,目的就是通过动作按摩、挤压背部经络及其上穴位,以促进全身的血液循环,活络全身血脉。可以用背部撞击树木,也可以撞击墙壁、沙袋等。除垂直撞击外,还可以将背从左向右旋转撞击,或用身侧面撞墙,力求让整个背部都获得适当的挤压。对于老年人来说,虽然撞树法简单易学,但注意在撞击时要由轻到重,时间由短到长,一般每次10至20分钟就可以了。

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