为什么快走可防中风 老年人如何正确快走

萨姆雷斯
2021-08-06 09:00:05
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养生之道网导读:快走防很多病,多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。那么,为什么“快走”可防中风?

为什么快走可防中风

研究报告指出,中老年女性每天快走30分钟,对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症,都具有良好的效果。没有运动习惯的女性,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%。

至于走多快才算是“快走”?研究报告指出,如果在12分钟内走完1公里的距离,这样的速度可以称之为“快走”了,因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

老年人如何正确快走

1、控制快走心率

建议中老年朋友和慢性病患者,心率大致保持在170减年龄,如果走路过快,则会导致血管循环速度加快,容易使大脑提供的氧气不足出现晕倒的现象,而快走训练过慢,则达不到锻炼的效果。

通常判断强度的标准是在快走时可以进行呼吸。但是会比往常急促一些,不能与别人流畅的沟通,但仍能断断续续完成交谈。快走的速度,最好建议是4.8公里每小时。

2、控制快走姿势

正常的走路姿势时,首先我们要目视前方,挺胸抬头,肘部自然弯曲,90度在两侧摆动,首先放松我们的手部。然后腿部向前迈出,但要注意脚跟先着地,然后再依次过渡到全脚掌。要调整自己的呼吸,保持呼吸均匀,不要憋气。

3、快走前先热身

在快走之前,最好做一些热身活动,比如肩颈部的拉伸、腿部的拉伸等等的热身动作。待身体微微发热后,再进行快走。运动前的热身活动可使肌肉得到放松,防止运动过程中的损伤以及运动后身体酸痛等问题。

4、选择合适鞋子

老年人在快走中鞋子一定要合适,最好是选择平底的运动鞋进行快走。要选择尺码合适、不能过紧也不要过于宽松的鞋子,以免受伤。在容易磨脚的地方,可事先涂些凡士林或者贴一个创可贴,以减少摩擦、防止脚受伤,尤其是糖尿病患者要随时观察脚部的情况。

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