什么运动能快速减肥

养生之道网小明 2016-06-27

养生之道网导读:什么运动能快速减肥?我们都习惯了快节奏的生活,自然减肥也不例外,希望能在最短的时间内得到最好的结果。那么,做什么运动能快速减肥呢?

澳大利亚科学家对40名体重超标的男性参试者进行了研究。这些参试者大多数为20多岁的在校大学生。在为期12周的研究中,参试者接受短时高强度自行车运动。结果发现,其腹部脂肪明显减少,肌肉群明显增大。

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的。

什么运动能快速减肥

一起来看看什么运动能快速减肥。

新研究负责人对“最小量运动获得最大健康效应”进行了近10年的研究。他表示,研究中参试者接受了最有益健康的理想强度运动量的锻炼。起到了短时成功减肥等健康效果。

研究人员表示,经过每周三次的锻炼,参试者平均减肥2公斤,肌肉量增加1.1公斤。减肥和增肌部位主要是躯干和腿部。训练中,研究人员要求参试者在固定自行车上快速冲刺8秒钟,心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢速自行车运动。在每周三次的20分钟运动过程中,参试者主要进行8分钟的冲刺运动。结果发现,参试者内脏脂肪(与心血管疾病危险密切相关的脂肪)大大减少,腰围明显变细。以女性为对象的早期多项研究也得出过类似的研究结果。研究发现,不参加任何运动的控制组参试者在研究期内体重没有减轻。控制组与运动组参试者饮食热量相同。

研究人员分析指出,快速疾跑冲刺运动可以使身体释放更多的特殊激素“儿茶酚胺”,该激素可以使体内储存脂肪(特别是腹部脂肪和内脏脂肪)得到更大程度的释放,通过运动肌肉而对脂肪进行消耗。

减肥的误区

1、晨起睡前跑步好不好

很多朋友有晨跑或者夜跑的习惯。上班族们白天都在忙碌的工作,无暇顾及运动,所以夜跑是大部分上班族的选择。但从健康健身的角度来说,这并不是最适合的运动时间,健身跑步锻炼可以安排在上午9点左右和下午5点左右。晚上吃饱饭后就不要进行跑步运动了,可以以休闲散步代替跑步。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。跑步前建议先进行热身,可先进行一段时间小步慢跑或伸展运动,使韧带活动开,避免抽经以及拉伤等,最后再慢慢提升强度。

2、高强度锻炼后不能吃得太任性

很多人锻炼完往往会食欲大增,有些人可能会认为反正我一直在锻炼,多吃些甜食没关系,运动消耗的要比吃进去的多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单,对自身能量的摄入和消耗做个对比,合理控制。

不过甜食和油炸食物绝对是肥胖杀手,能不碰就尽量不要碰。要花更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不划算的一件事。

3、不要盲目相信机器显示的卡路里数

当跑步机上显示,你已经燃烧了800卡路里,你感觉很开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里,一般不太对,大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去,因此,热量的显示通常是基于一个参考重量,一般按70公斤计算。所以,如果你的体重是61公斤,你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确。

与类似跑步机那样只练腿的机器相比,手脚并用的运动会导致心率升高,但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明,手腿并用时,燃烧相同级别的卡路里,心率会显着增加。你甚至可能心率较高,燃烧的热量较少。建议可以选择购买智能运动手环之类的产品来帮助你记录你所消耗的热量。

4、改变一成不变的训练方法

经常使用同一种方式做运动,身体在每日的运动中逐渐适应运动的节奏,久而久之做起来也就不那么吃力。身体运动得越容易,说明运动消耗的热量就越少。

每过一段时间可以选择一种新的运动来进行,或者几种运动交叉进行,身体需要去适应新的运动模式,锻炼起来也会更全面。勇敢挑战新的运动模式,相信对塑造更完美的身体线条将更有帮助。

什么运动能快速减肥?再不运动夏天就过去了。

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